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ハードゲイナーの僕を助けて下さい。肥満体になってもかまいません
PEIKD7463Cの回答
私は20年ぐらいボディビルをやってるベテランです。 4000kcalはとりすぎです。 体重が100kg近いビルダーでもそんなにとりません。 体重58kgの人が筋肉をつけるのに適正なカロリーは2300～2500kcalです。 食事と別に2500kcalなんてとんでもない！ そんなにとってたら胃腸が弱って何も吸収しなくなりますよ。 そうなると入院が必要になります。 すぐに適正なカロリーにして消化を助けるサプリメントを飲みましょう。 http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt01-01.html ウエイトゲイン系のプロティンは肝心のたんぱく質が少ないので使のをやめましょう。 とにかく体にやさしく、それでいて効率的に筋肉を増やす大豆プロティンに替えるべきです。 動物性たんぱくより大豆たんぱくです。 別の場所にもアドバイスしたのですが、もともと何百年も農耕民族だった日本人の胃腸は白人や黒人みたいに強くないので動物性たんぱく質を消化する力が弱いのです。 もちろん食事で肉を食べるぐらいなら問題ないのですが、筋肉をつけようというぐらいの量の動物性たんぱく質を処理できる力は持ち合わせてないのです。 だからホェイプロティンなどの動物性たんぱく質より大豆プロティンを薦めるのです。 体重が108kgある(体脂肪率17％)私でもそうなのに半分しかないあなたが大量の動物性たんぱく質を消化できる理屈がありません。 ↓このような製品があります。 http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71678 http://www.kentai.co.jp/products/f0200.html 痩せてる人が体重を増やすためにはカロリーも必要なのですが、そのためにたんぱく質の量が減ってしまっては意味がありません。 カロリーをとるのならジュースかケーキみたいなものでとった方がいいです。 トレーニングの前後と寝る前にはアミノ酸を飲みましょう。 ↓このような製品があります。 http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71434 http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html トレーニングの前後に飲むと傷ついた筋肉をすぐに修復してくれますし、寝る前に飲むと成長ホルモンが活発に分泌します。 プロティンとの違いは胃に負担をかけないことです。 アミノ酸は一回３粒ぐらいで効果があります。 プロティンは大量に、アミノ酸は少なくです。 トレーニング内容ですが、一日に全ての箇所を鍛えるのは非効率です。 特にスクワットが最後になってるのは問題です。 もっとも力が必要な種目を最後に持ってきてもパワーが出せません。 私が考えるなら 月曜日 １、ベンチプレス、余裕があったらダンベルフライ(胸) ２、ベントオーバーローイングかラットマシンプルダウン(背中) ３、バーベルカール(上腕二等筋) ４、カーフレイズ(ふくらはぎ) ５、腹筋 木曜日 １、スクワットかレッグプレス、余裕があったらレッグエクステンション(ふともも) ２、レッグカール(ふとももの裏) ３、バックプレスかフロントプレスとサイドレイズ(肩) ４、ライイング・トライセップス・エクステンションかラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動) ５、腹筋 これなら筋肉は次の運動まで一週間休めるので超回復する時間がたっぷりとれます。 なんとか10回できる重さでやってください。 軽すぎても効果がないし重すぎると体をこわすので注意してください。 各２セット～３セット、間違っても４セットもやらないように。 腹筋とカーフレイズとサイドレイズは50回～100回ぐらいしてください。 腹筋だけは週に５日はやった方がいいので家でもやりましょう。 ↓効果的な腹筋器具 http://store.yahoo.co.jp/shapeshop/aba5b9a5ea.html プロティンとアミノ酸は絶対に必要ですが他のボディビル系のサプリメントは痩せて消化力の弱い今のあなたには逆効果だと思います。 上に紹介したエビオスに加えて体全体の機能を回復させるサプリメントをとった方がいいと思います。 http://www.783793.com/same/index.html http://www.tsukarezu.co.jp/ 体が発達して胃腸も強くなったらクレアチンやグルタミンなどのボディビル系のサプリメントを試してもいいかと思います。 (別に試さなくてもかまいません) 痩せ型の人は筋肉をつけるのに時間がかかります。 すぐに結果を求めずにコツコツ続けてください。 時間がきたら結果は出ます。
noname#101234
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