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減量の際の炭水化物の量

高２男です。 筋トレをしているので今まで増量してみていたのですが、まだ扱う重量なども低いので増量は必要ないとアドバイスをもらいました。 そこで今度は減量をしようと思っているのですが、筋トレは今まで通りにやることにして、食事の方法が少し迷っています。 現在慎重１７５体重７０、体脂肪率は２０％前後です。 基礎代謝は１６３０くらいです。 よく体重×３０キロカロリーがいいと言われていますが、基礎代謝が１６３０くらいなのでトレーニング日は１８００カロリーくらいにして、しない日は基礎代謝と同じくらいの摂取カロリーにしようと思うのですが、どうでしょうか？ また炭水化物は少しとったほうがいいらしいですが、フルーツグラノーラを朝食べて昼夜は炭水化物を抜くでもいいのでしょうか？ 各部位２種目ほどで、腕は３種目やっています。 ベンチプレスは５０キロでマックスは７０ちょっとくらいです。 デットリフトは７５キロでやっていてマックスはまだ試していません。 プロテインは筋トレ後と寝る前と２回飲んでいます。 筋肉が減るのは仕方がないですが、できるだけ扱う重量、筋肉量を減らさず減量できたらと考えています。 アドバイスをお願いします。

みんなの回答

回答No.1

なるべく３色食定量の炭水化物摂取をお勧めします。 １日１８００キロカロリー前後で糖質と塩分控えめ、野菜＋魚介類 中心の食事ですね。

gundam1997
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 参考になりました！

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