減量について教えて下さい

質問

増量を終えて、減量に入っています。
できるだけ筋肉を落とさず、減量する方法を教えて下さい。

有酸素運動は行った方が良いのでしょうか？
行なわない方が良いのでしょうか？

トレーニング前後の炭水化物は摂った方が良いのでしょうか？
摂らない方が良いのでしょうか？

使用重量を軽くして、レップ数やセット数を増やした方が良いのでしょうか？
それとも今まで通りで良いのでしょうか？

回答No.3

gale2435 · ベストアンサー

あまりにもひどいので、ちょっと・・・

原則として
○最初のセットの「使用重量を下げずに」トレーニングする事を念頭においてください。使用重量を落とさない事が、筋量維持に繋がります。
低負荷、高回数のトレを奨めている無知な人が居ますけど、減量時での、高回数の反復トレは「故障の招く大きな要因」になります。それなりに経験を積んでおられるならともかく、基本的には体重が落ちるような栄養不足の状態でのハイボリューム、ハイレップトレは行なわない事が「基本」です。セット数やレップ数はある程度落ちても問題ありません。

○これは個人的な経験からですが、私の場合は特に有酸素はしません。
食事量を調整して、トレーニングを継続するだけで１５%程度までならそれほど苦労せずとも落とせます。

○トレ後は抗カタボリックホルモン対策のために、吸収の早い糖質を補給した方が良いです。トレーニングが終わる頃を見計らって、トレ終了近くでの摂取もありだと思います。

回答No.2

shiriustar

高たんぱく食品と脂肪分の少ない低カロリー食品を摂取すれば脂肪が付きにくくなります。

炭水化物は摂取してトレーニングして下さい。
有酸素運動も行い、低負荷・高回数のトレーニングも効果的です。

回答No.1

noname#85848

これは、ボクサーの減量と全く同じですね！
高タンパク低カロリーの食事と有酸素運動は、ボクサーならやっているはずです。
ちなみに、私はただのボクシングファンです。