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減量について教えて下さい
増量を終えて、減量に入っています。 できるだけ筋肉を落とさず、減量する方法を教えて下さい。 有酸素運動は行った方が良いのでしょうか？ 行なわない方が良いのでしょうか？ トレーニング前後の炭水化物は摂った方が良いのでしょうか？ 摂らない方が良いのでしょうか？ 使用重量を軽くして、レップ数やセット数を増やした方が良いのでしょうか？ それとも今まで通りで良いのでしょうか？
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あまりにもひどいので、ちょっと・・・ 原則として ○最初のセットの「使用重量を下げずに」トレーニングする事を念頭においてください。使用重量を落とさない事が、筋量維持に繋がります。 低負荷、高回数のトレを奨めている無知な人が居ますけど、減量時での、高回数の反復トレは「故障の招く大きな要因」になります。それなりに経験を積んでおられるならともかく、基本的には体重が落ちるような栄養不足の状態でのハイボリューム、ハイレップトレは行なわない事が「基本」です。セット数やレップ数はある程度落ちても問題ありません。 ○これは個人的な経験からですが、私の場合は特に有酸素はしません。 食事量を調整して、トレーニングを継続するだけで１５%程度までならそれほど苦労せずとも落とせます。 ○トレ後は抗カタボリックホルモン対策のために、吸収の早い糖質を補給した方が良いです。トレーニングが終わる頃を見計らって、トレ終了近くでの摂取もありだと思います。
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- shiriustar
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高たんぱく食品と脂肪分の少ない低カロリー食品を摂取すれば脂肪が付きにくくなります。 炭水化物は摂取してトレーニングして下さい。 有酸素運動も行い、低負荷・高回数のトレーニングも効果的です。
これは、ボクサーの減量と全く同じですね！ 高タンパク低カロリーの食事と有酸素運動は、ボクサーならやっているはずです。 ちなみに、私はただのボクシングファンです。
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