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スクワットとジョギング
２日前にスクワットを多めにやり、今結構な筋肉痛があります。 この状態でジョギングはしないほうが良いでしょうか。 走っても問題ないですか？
- koubou1994
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞この状態でジョギングはしないほうが良いでしょうか。 ＞走っても問題ないですか？ ■筋肉痛（遅発性筋肉痛）は、筋肉が炎症を起こしている状態です。 ＜筋肉痛とは・・・＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508954.html ■１．ひどい筋肉痛では、アイシングをして、炎症を一時的に抑える処置をします。 運動は中止します。 ＜質問：アイシングの後の発赤＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2240215 トレーニングメニューは、シフトするか、パスをします。 ■２．トレーニング動作が行える場合は、いつもより負荷を落として様子を見ます。 動作が継続可能であれば、そのまま負荷（距離、時間、重量）を落として行います。 御経験があるかと思いますが、軽い筋肉痛はトレーニング途中には気にならないくらいになります。 痛覚の馴化、脳内麻薬分泌（ランニングハイ現象）、血行促進による痛覚物質除去、老廃物除去が原因です。 筋肉痛中のトレーニングで、血行促進による痛覚物質除去、老廃物除去を目的としたものを、アクティブレスト（動的休養）と言います。 筋肉痛が引き始めのアクティブレストは、筋肉痛を早く収束させます。 トレーニング動作をしばらく継続して、痛みが残る場合は、無理せずトレーニングを切り上げます。 筋肉痛とはいえ、無理なトレーニングをすると炎症が長引き、治癒時間が延びます。 この判断が難しいところです。 ※この判断は、結局、各個人の経験則になります。 トレーニング期間は長いですから、いろいろ試行して、経験を積み重ねる事が良いと思います。 ●筋トレ重視（筋肥大、筋力増）の場合は、多少筋肉痛が残ってもトレーニングを行う向きもあります。 トレーニングは、メンタルなものが大部分を占めるので、ルーチンワーク性を損なわないようにするためです。 一回トレーニングを休んでしまうと、モチベーションが下がります。
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お礼
よく分かりました。 １日休んで２日目、筋肉痛はまだあったのですが、 走っても大丈夫でした。翌日、筋肉痛は大分治まってました。 ありがとうございました。