一人暮らし、ダイエット

質問

ひとり暮らしをしているものですが、最近仕事が忙しくなり夜食べるのが８時以降になることがおおくなり外食がふえ体重が増えてきてしまいました。
こんな私に簡単にできる料理などあれば教えてください。
ちなみにワンルームですのでワンコンロで電子レンジぐらいしかないです。
運動もそんなわけでできてませんので、家出できるストレッチなどあれば教えてください。

回答No.1

noriyoshi803

「外食より自炊」が太らない秘訣ですが
どうしても外で食べる場合は和食を選んでみて下さい。
またしっかり30回噛むと食べすぎを防げます。
また朝食をしっかり食べると良いと思います。
朝はある程度食べても、日中の活動で
カロリーが消費されるので。

自分もある時期、仕事が忙しかったので
週末に作り置きをしていました。
例えばご飯は一週間ぶん炊いて一膳分ずつ冷凍。
おかずは低カロリーな和食系を一週間ぶん作って冷蔵。
保存のきく納豆やインスタント味噌汁をまとめ買い。
これで食べる分だけ電子レンジに放り込めば
準備に5分、食べるの10分で、15分の早起きで済みます。

コンビ二ではサラダを買ってドレッシングは我慢。
菓子パンは思ったより高カロリーなので要注意。

運動は毎朝ジョギングできればベストですが
無理なら仕事中でも色々できますよ。
例えばエレベーターを止め階段を使う。
常に背筋を伸ばして立つ、歩く。
（これがかなりキツイ）
電車は一駅ぶん歩く。
他人の2倍の速度で早歩きする。
デスクワークや運転中でも
椅子の背もたれに背中をつけない。
カバンにおもりを入れて持ち歩く、などなど。

あと週末にゴロゴロせず数時間を
ジョギングやサイクリングにあてれば
かなり違いますよ。

お仕事頑張って下さい。