ダイエットとお肌にいいビタミン。

質問

最近グレープフルーツを一日1個食べています。お肌にもダイエットにもいいとTVでやっていましたが本当でしょうか？又、DCHのサプリメントもとっています。マルチビタミン、βカロチン、そして食前にはニュースリムをとっています。目的はダイエットとそして何より肌の生まれ変りを促す事です。ニキビ跡や最近できたシミを早く消したいのです。グレープフルーツは2回に分けて食べたほうがいいのですか？以上、詳しい方、経験者の方など教えてください。

回答No.4

km-301

グレープフルーツ１個（中身・可食部１００ｇとして）は、８０Ｋｃａｌです。ビタミンＣが３６ｍｇ１日所要量の１／２を取ることができます。いろいろの食品と混ぜて分けて取ることが相乗効果が期待できます。
冬の間中は空気が乾燥して、湿度も10%代に下がりじっとしているとが多いので基礎代謝も下がって新陳代謝がよくありませんでした。栄養・食物としてならビタミンA.B.C.E.コラーゲン(ゼラチン)、蛋白質の摂取になりますね。

　一番大切なことは毎日の規則正しい食生活に気をつけることではないでしょうか？食品・緑黄食野菜(ほうれん草・油といっしょに取ると吸収に有利)、卵、胚芽、にこごりなどです。
　サプリメント(大切なほかの栄養素がとれません)は、常時使用するのではなくできるだけ気になるときだけの利用にとどめましょう。

◎ダイエットについて平成12年栄養調査結果に肥満やせの判定にＢodyＭassＩndex体重kg/(身長m)2を用いますがやせＢＭＩ＜１８．５、正常１８．５＜ＢＭＩ＜２５、肥満２５＜ＢＭＩとして肥満男性の増加、５９歳までのやせの女性の増加傾向が見られたとしています。　20歳代の24.2%がBMIが18.5を下回っています。栄養に関する知識も高いのですがやせ指向の強いことがうかがえます。

　やせていることは、身体の抵抗力を弱めます。やせるためには栄養のバランスの取れた食事をして摂取カロリーを減らすことです。少し難しいことを言うと蛋白質、炭水化物は、1g4Kcal、脂質は、9Kcal
　活動するときのエネルギーは使われますが、じっとしていれば蓄積されますね。朝昼より夕食を軽くすることは身体にとってもよいことです。毎食主食、たん白源、野菜の3点は必ず取りたいですね。20歳台の平均栄養所要量はエネルギー1750Kcal、蛋白質51.6gとなっています。ご飯で165g(1食)x3ぐらい茶碗で軽く1.5(1食)x3杯程（ご飯のみの１日の摂取かろりーは７２０Ｋｃａｌ）ですね。間食したらその分ご飯の量が減りますので十分な注意が必要です。ちょっと食品成分表(１０００円ぐらい)を眺めてみるのもいいかもしれません。肥満症にも利用されている糖尿病の食品交換表も便利です。
運動、栄養、休養のバランスも取ってくださいね。
健康的なダイエットを期待しております。そのうちにきびも、しみも気にならなくなりますよ。