いろんなサプリメント・健康食品を同時に服用しても大丈夫ですか？

質問

現在プロポリス・ビタミンミネラル総合サプリメント（ア○ウェイ）・ローヤルゼリーなどのサプリメントを毎日同時に服用しています。このように体の中にいろんな栄養分が入るわけですが、一気にいろいろと服用して大丈夫なのでしょうか？私自身好奇心でいろんな健康サプリメントを試しております。どうぞ宜しくお願い申し上げます。

回答No.5

Hassy6

ビタミンには水溶性と脂溶性があり、全者はビタミンB群（B1、B2、B6、B12,ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、コリン、イノシトール）、Cで後者は、残りのA、D、E,Kです。
　水溶性ビタミンは食前か食後にとった方が効果的だと思います。それと、すぐ排泄されてしまうので、小分けにして一日に何度もとるようにします。
　脂溶性ビタミンはある程度の取り溜めができることになっています。ビタミン過剰症は肝臓に脂溶性ビタミンが蓄積で起こる中毒症状で、Aの場合脳圧亢進、四肢の疼痛、筋力低下、皮膚障害などで、Dだと高カルシウム血症、E、Kはヒトでは不明です。（特にない）
　ビタミン過剰症が引き起こされるのは、本当に異常な量を長期間にわたって摂取した場合（ビタミンA数万IUとか）なので、普通に使用する分には問題ないでしょう。ビタミンAよりβカロチンをお薦めします。
　ミネラルはバランスが大切で複数のミネラルがお互い抑制と均衡を保っています。だから、ひとつのミネラルだけが突出すると体調を崩す元になりますし、カルシウムと鉄を同時に摂取するとお互いが吸収を邪魔しあってしまいます。ミネラルサプリメントは食間に摂ったほうがよいでしょう。ちなみに、カルシウムとマグネシウムは2：1、ナトリウムとカリウムも2：1がよいです。
　鉄の吸収率（10％といわれる）を上げるには、ビタミンC、フラクトオリゴ糖、（乳）たんぱく質、葉酸、B12と一緒に、カルシウムはマグネシウム、ビタミンD、C、K、A、クエン酸、乳タンパク、フラクトオリゴ糖と一緒にとるのがよいです。