体脂肪と体重を健康的に減らしたいです

質問

いつもお世話になっております。
１１月末から体力作りのため、週４日程ジムへ行くようになりました。
最初体重が微妙に減ってきていたのですが、仕事の環境が変わったのと同時に体重が２Ｋｇ程増えてしまいました…（´・ω・`）
小中高と水泳・剣道・バドミントンとかじった程度ですがやっていたので筋肉がつきやすいからかな～とは思うのですが、
アドバイス頂ければ幸いです。とりあえず５２ｋｇが目標で最終的に５０ｋｇ前後にしたいなぁと思っています。

１５８cm　女　２３歳　立ち仕事です。
１月　体重５４．８ｋｇ（着衣のままです）　体脂肪量１３．９ｋｇ　筋肉量３８．５ｋｇ
　　　基礎代謝は１４０６　体脂肪率は２５．４％
３月　体重５７．１ｋｇ（着衣のままです）　体脂肪量１５．０ｋｇ　筋肉量３９．７ｋｇ
　　　基礎代謝は１４３８　体脂肪率は２６．２％

朝　シリアルかパン　フルーツヨーグルト
昼　お弁当（おにぎり２個におかず）か定食屋さん
夜　ジム行く時は行く前にヴァーム　帰ってからおかずとご飯少し
　　行かない時は母が作ったご飯を普通に食べてます。
間食は控えるようにはしているのですが、お昼の後にチョコ２つ・５時頃にチョコ２つなど、で頑張ってはいるのですが
ジムのない日が家で結構お菓子を食べてしまっています。（書き出して改めようと努力中なんですが…）

ちなみにジムでは、マシントレを２０分ほど（腹筋・背筋・腕・腰・足）時間があれば有酸素マシンを３０分ぐらいで、
スタジオでボクシングやヨガ、バーベル上げたりする全身運動のに出ています。
時々水泳もしています。

こんなメニューで痩せるでしょうか？？
アドバイスお願いいたしますm(__)m

回答No.4

no009

筋肉量、基礎代謝を記載されています。減量方法の原理をよく理解されている方とお見受けしました。
2月で1.2キロの筋肉量を増加させていますので、相当量がんばったと思います。でも、そのうち増加量も頭打ちしてきますが、それを維持できれば上出来です。
消費カロリーの70％が基礎代謝で、運動で消費するカロリーは20％程度だそうです。基礎代謝量を増やしていますので、見かけ上体重は増えていますが、減量の準備は整いつつあるでしょう。
これからは自論です。老婆心ながら。
ジムでの運動はあくまで、サブ的な、余暇的な運動です。バラエティに富んだプログラムを楽しくやっておられるようなので、それでよいと思います。楽しいからやる、これが継続できる秘訣ではないでしょうか。
ジムで運動するから、それ以外は運動しなくていい、という考え方をしないで、ジム以外の運動がメインです。
起きてから寝るまでが、有酸素運動です。その中で休息も必要です。1,2駅前で降りて歩く、EVは使わずに階段を利用する。歩くときは早歩き。車より自転車、自転車よりウォーキング、話はつきませんが、日ごろ身体を動かす生活習慣が大切です。
結論です。ジムでのメニューは今のままでいいと思います。さらに楽しく感じる範囲でいろいろ挑戦する分にはＯＫ。
基礎代謝量も上がっていますので、体脂肪量もそのうち少なくなると思います。
楽しくがんばってください。

補足

回答ありがとうございます。
ジム以外も意識的に階段を使ったりしています☆
あたし自身そんなに頑張ったつもりはないのですが、筋肉量は女の人にしては増えすぎなんでしょうか？
なんだか筋肉が増えていくだけで、おやつ食べてるから体脂肪と体重が減らないような気がして少し不安なんです（´・ω・`）

回答No.3

hana-hana3

どんなに運動して努力しても食事で台無しになることもあります。
また、各栄養素のバランスも大事です。

運動に関しては、有酸素運動を増やすことをお勧めします。
現在参加しているスタジオレッスンも、運動のフォームなどに注意して動いてみてください。
（間違ったフォームでは効くところに効きません）
イントラさんに声をかければいつでもアドバイスしてくれますからね。

お礼

回答ありがとうございます。
食事で台無し…今のあたしには胸にズキュン！！とくるものがあります(￣ ￣；)
一応書き忘れたのですが、いまエアロビにもはまって頑張ってやってます。
イントラさんはアルバイトの方が多く皆言う事が違うのでなんとなく不信感があって聞けないんですよぉ(>_<)

回答No.2

bullsan

個人的な見解なので、参考程度にしてみて下さい。
緩やかな体重減少が、理想的だと思っています。
その方がリバウンドもし難いと思います。

油を沢山使う（含む）食べ物は減らし、摂取するなら食後の活動時間の長いランチで。
夜は軽めで、基本的に２１：００以降は食べない。
（仕事等で遅くなった時は、低カロリーのもの）
主なメニューのカロリーを把握しておくのも大切です。
炭水化物・糖類は消費しないと脂肪として蓄えられるので、取り過ぎない。
運動：入浴前・後、は水分補給をしっかりと。
筋トレは使っている個所を意識して行うと効果up。
柔軟・ストレッチで柔軟性をup。
青魚・海藻類は定期的に摂取。
苦手でなければ納豆は、食べた方が良（女性は特に）
チョコはたまに、疲れた時位にした方が良いかと。
お菓子は取らないの無難です。
入浴時にリンパマッサージをすると効果あり。
ストレスをうまく発散させ、溜め込まない。

長くなりすいません。
こんな感じです。
健康的に体重・体脂肪を落とせるよう、
がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。
ジムから帰るのがいつも１０時半くらいなんですよぉ(T_T)
なのでお腹はペコペコなのです…
カロリーを把握、というのは大事ですよね～
頑張りたいと思います♬

回答No.1

noname#17132

おっしゃるとおり、ジムのない日のお菓子は、肥るばかりです。
　三度の食事の量を増やしてでも、夜のお菓子は避けるべきです。
　早寝が、お菓子の誘惑から逃れるひとつの方法です。　
　また、筋トレを控えて、その分有酸素運動を増やしてもよいかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
ほんと早寝が一番ですよね(^_^;)
今日はジムがないので早く寝て回復に努めます☆