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マラソン
マラソンを週に５日ほどやってます。休日は１０キロ、普段は５キロ走ってます。毎回コースを換えなるべくアップダウンのきついコースになるようにしています。で脚の筋力をもっと上げたいと思い、足首に重り１キロぐらいつけて走ろうかと思うのですが、つけて走るとかえって膝いためたりしますか？走るのは普通のアスファルトなんで、それが不安なんですが。すみません教えてください。もし危険な場合、脚の筋力アップのトレーニング方法なども御願いします。
- hardly
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普通のアスファルトを走る場合は、重りを付けて走ると危険です。柔らかい地面で、シューズもクッション性の高いものであれば問題ないと思いますが。それでも足に負担がかかりますから、故障率が高くなります。筋トレであればスクワットやバービー、縄跳び、チューブ、椅子に座ってかかと上げ、階段、坂道ダッシュなどが効果的だと思います。ジムのマシンを使えば簡単ですが。
その他の回答 (3)
第一次ジョギングブームのとき、足に重りをつけて走り、一生走れないダメージを受けた人々がいました。 ジョギングとはいえ、ただでさえ、体重の3倍程度の荷重が足にかかります。そこへ重りを付けたら大変なことになります。 アップダウンのコースで充分足は鍛えられていると思いますが、さらに筋力アップするならスクワットなどが良いでしょう（片足スクワットなどもよい）。
お礼
一生走れなくなった人なんているんですか?質問してよかった。ありがとうございました。
- ultraCS
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追加です 休日の10キロはLSDと考えて20キロにしましょう、時間は10キロの倍以上かかってもかまいません(三倍かかってもいいです)。 体に距離を覚えさせるのも必要です。 平日の5キロはインターバルでスピードトレーニングでしょうか。
補足
特にスピードトレーニングと考えて時間を意識してるわけではないです。 ＬＳＤってなんですか？
- ultraCS
- ベストアンサー率44% (3956/8947)
やめた方がいいでしょうね。故障の元だし、実際の走行条件ではないですから、意味はありません。 基本的には脚力(ダッシュ力ですよね)をつけるトレーニングはインターバルなどで、無酸素域を導入することです。 アップダウンのあるところで走っているのなら、登りでペースアップしてもがくのがいいでしょう。 あと、スクワットなども効果があります(レスラーのように勢いをつけてやるのではなく、じっくりと)。
お礼
そ～なんすか・・。怖いっすね。先に質問してよかった。 登りでペース上げるんで十分なんすね。回答ありがとうございました。
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