あと１０キロやせるには・・

質問

私は２０代後半１６１センチ・６６．５キロです。
中学生の頃から太りだし、中学三年の頃から６０キロ台です。２０代前半に少しやせたこともありましたが、最近また太りだしました。

その為、１時間ほどのウォーキングを始め、夕食を食べ過ぎないように気をつけ始めました。まだ大きな変化はありません。

１０台の頃から太っているとやせにくいと聞いたことがありますが本当でしょうか？

健康のためにも時間はかかってもあと１０キロくらいは減らしたいです。

どのような方法が効果的でしょうか。
アドバイスいただければ幸いです。

回答No.2

haruusagi

私ではなく、私の彼が実践した方法をご紹介します。

彼はこれで171cm92kg→63kgまで体重を落としました。

1.朝ごはんは食べない。毎朝コーヒーのみが基本。
どうしても体力的に必要だと感じたときは（当時彼は鳶職人でした）
おにぎり1個とかサンドイッチ1pとかを摂取。

2.お昼ご飯はしっかり食べる。ご飯と野菜中心。
（ここで間違っても「カツ丼」とか「ラーメン」とかを選択しないように。
彼は一人暮らしだったにも関わらず、弁当を持って行ってました。
野菜の卵とじをご飯に乗せたものとか。）

3.夕食は魚と野菜・豆腐のみ。炭水化物は一切食べない。

肉は基本的に摂らない様にしましたが、栄養的にも
完全に不足してしまうのは問題なので鶏のささみや胸肉を
常食にしました。

調理するときは油は使用せず、茹でる・蒸す、が基本です。

体力仕事だったので、運動量は十分だったのでしょう。
それでも2ヶ月くらいかかりましたかね。
効果が出だしたのは1ヶ月後だったそうで、そこからは
俄然面白くなったようで、帰ってきてから軽くランニングしたり、
風呂上りに簡単な筋トレをしたりしていたそうです。

お腹が空いちゃって辛くなったときは、
キャベツを半玉くらい千切りにして、それを塩で食べたり、
豆腐を半丁位食べたりしてしのいだそうです。

2ヶ月して体重が60kg台に落ちてからも、2年はその食生活を
維持していました。これは、リバウンドを防ぐためだそうです。
そのため一時は57kgまで落ちたそうで、さすがに仕事に差し障りがある
（力が入らない）状態になったので
少し肉類（豚肉。でも茹でるが中心）を摂取して、63kg台をkeepしていました。

最近は仕事が変わってしまい、以前のように規則正しい食生活が難しくなってしまったので
少し戻って66kgくらいになってしまいましたが、
一度付いた食生活の習慣は結構変わらないものなのか、
今でも平日不規則な分を休日で調節する、という形で
バランスをとっています。

ちなみに、私は153cmで42kgでしたが、彼のこの食生活に付き合っていたら、
2ヶ月で40kgまで落ちました。
私の場合は痩せすぎになっちゃうので、彼より余計に食べないといけない次第です(^^;)

ご参考になれば幸いです。頑張ってください。