血圧を下げるには

質問

血圧を下げる効果のあることなんでもいいので教えてください。

回答No.3

baiyaku · ベストアンサー

薬以外での下がりやすい方法
1、減塩
2、ダイエット　太っている人であれば痩せるだけで下がります。
3、アルコールは日本酒1合まで
4、運動　目安として週3回以上30から60分のウオーキング
5、禁煙
6、セロリを多食
7、ニンニク、タマネギ、ラッキョウなどねぎ類を食べる
8、カリウム、食物繊維の多いもの（野菜、果物）
9、魚　週３回以上
10、酢の物
11、サプリメント、カルシウム、高麗人参、ビタミンC、フランス海岸松、その他色々あります。

必要であれば薬を使わなければいけません。薬を使いながらでも血圧を下げやすい生活習慣は大切です。

回答No.2

groovyreality

サラサラ血にすること。
これは、理屈では良くわかると思います。
たまねぎなんかが、効果があるといわれます。

あとは、体質なので、スポーツですね。
さらには、水を取り過ぎないように、注意すると。
サラサラ血にはなりますが、血管の中でパンパンになったりします。血圧と言う観点からは、難しいですね。

水泳なんかも、良いといわれることがありますが、水につかった瞬間は、冷たさによる血管収縮によって、血圧が上がって危険だと言われます

体質の場合は、やはりダイエットと運動の併用が一番でしょう。水分が足らなくなるのも良くない。

後は、血管がつまらないようにする。

静脈動脈瘤も、サラサラ血で少し緩和されます

動脈硬化を引き起こす食材（トランス脂肪酸－大多数のマーガリンに多い－や塩分）は少なめに。
コレステロールもつまる元ですね。
油分は、少ないに越したことはありません。
シェイプアップ（有酸素運動）が大切です。

あとは、小さい話だけど、落ち着くことと、深呼吸も一時的に効果があります

僕の知ってるのは、このぐらいです。
すいません。

回答No.1

chatea

具体的には、

塩分を控える（10ｇ以下）
週４回・30～40分程度の有酸素運動

それから
塩分排出効果のあるカリウムやビタミンCが豊富な食品を食べる
飲酒は適量。タバコは禁止。

といったところでしょう。

それぞれのポイントとしては、

塩分を抑えるには、「インスタント食品や外食は避けて手作りの食事」「ダシや酸味をしっかり効かせて物足りなさをカバーする」「腹八分にして食べ過ぎない（食べる量が増えれば自然と塩分摂取量も増えるため）」ことです。

また適度な運動をしなくては、血圧の改善は見込めませんが、やりすぎたりハイペースでやるのは逆効果です。ゆっくり大きな呼吸ができるペースを維持して行うことが大切です。肥満も高血圧の原因になりますから、その点でも運動を行うことは大切です。

カリウムやビタミンCが豊富なのは、ジャガイモ、バナナやオレンジなどの果物や豆類などです。ただし、腎臓に障害がある場合はカリウムが負担になるので、なるべく摂取を控えます。

アルコールについては適度に飲むなら血圧を下げたりする効果がありますが、飲みすぎは逆効果。タバコは血流を悪くして血圧を上げるなどいいことがありません。

とどのつまりは、暴飲暴食を避けて、規則正しい健康的な生活をすることにつきます。それが無理なら、可能な範囲で改善するようにしてください。