胸筋の形

質問

胸筋の中央を鍛えると胸筋がカッコよく見える？らしいのですが本当ですか？
胸筋の中央部を鍛える方法はどうやるのか教えてください。
宜しくお願いします。

回答No.2

chatea

腕立て伏せだと、手を床に着いたときに、両手の親指同士と人差し指同士をくっつけ、三角形を作った状態で、脇が開きすぎないように注意して、腕立て伏せをします。

マシンやダンベルを使うなら、フライ（ダンベルフライ）がお勧めです。
ゆっくりマシンを動かしたりダンベルを上げていくと、特に力を入れないと動かない場所（スティッキングポイントともピークコンストラクションとも言う箇所）があります。

そこで２～３秒止めて筋肉の収縮を感じてからゆっくり下ろすことを８～10回程度で限界になる重量で繰り返します（この場合、最後まで上げたりする必要はありません）。

ただし、中央部だけ鍛えてもバランスが悪いし、外側だけやたらと膨らんでいる場合でも限り無理にやる必要はないと思います。

ベンチプレスや腕立て伏せも胸を張って行うことを意識していれば、中央部から外側まで満遍なく刺激できますから、まずはバランスよく鍛えていくことをゆうせんしたほうがいいでしょう。

回答No.1

kerorin9999

男性の方でしょうか？

胸筋の中央部を鍛えるには、手の幅を狭くした状態
（両手の親指と人差し指が付くくらい）で腕立てをやると良いです。

このとき、きちんと筋肉が使われているのを意識します。

ちなみに、両手を肩幅に開いて腕立てをした場合、
胸の外側の筋肉が鍛えられます。