寝パソコンしながらのトレーニング方法はありますか？

質問

いきなりすいませんｗ
私の家は机がないのでパソコンを使用するときは
専ら寝ながらインターネットや作業をしてます
主に前のめり？のような状態でしてます
この状態でできるトレーニング方法は何かありますか？何でも良いです　今私は足を上げるハンドグリップを握るなどしてます
他にあればお願いします

回答No.3

noname#22148 · ベストアンサー

面白そうですねw

◆ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋など、体の背面を鍛えます。

*腹ばいに（うつ伏せ）なります。
その状態のまま、両足を上げます（ももが床につかないように）
と同時に、胸も床につかないように上げます。
左手はお尻の上に置き、右手でマウス操作します。

～point～
あくまでも、手は浮かせておき、手に体重をかけないこと。
左手を使う時も同じです。
腹筋に力を入れておく事。（でないと腰に負担がかかります）

◆大胸筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋など主に胸部、椀部を鍛えます。

*両膝、両手をつき、四つんばいになります。
お腹を引き上げて、腰が反った状態にならないようにします。
その状態で、左手は床についたまま、右手でマウス操作をします。

～point～
右手に体重をかけてはいけません。
疲れたら、マウスを左手に持ち替えます。
他に床についている手の肘を曲げて見たり、余裕あれば片手で腕立て伏せ
しながらでも良いでしょう。

◆残るは体前面の腹部・大腿四頭筋です。

*あお向けになります。

仰向けになって、床と腰の間に手を入れて見てください。
人間の体の構造上、反っているので、手が入るハズです。
手が入ったスキマをなくすように
腰を床にぐっと押し付けて、腹筋に緊張を保ちます。

ＰＣをお腹の上に乗せ、（ノートじゃなかったら出来ませんね；）
両足を10～20センチ位上げてキープです。

～point～
腰と床の間にスキマを作らず、必ず腰を床に押し付けたままにしておく事
（でないと腰に負担がかかります）
余裕があれば、両足を左右に振ったり、振りながらねじったりしてみるとよいでしょう。（腹斜筋）
ノートで無い場合、読書の時にやって見てください。

筋肉図（表側）
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/kinzu_f.html

筋肉図（裏側）
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/kinzu_r.html

一応、大筋群（主な筋肉）はトレーニングできるはずです。
無理とケガには気をつけてくださいね。

回答No.2

noname#17433

膝を伸ばして床に手のひらがつきますか？
もし付くならば、寝そべって水泳の要領でキックしてはいかが？
ただ、これはハムストリングが柔らかい方のみということにして下さい。
体が柔らかくないと、足がつりますよ。

回答No.1

Pesuko

＞専ら寝ながらインターネットや作業をしてます
ノートパソコンを布団の上で使っているなら、やめましょう。
内部の熱が放熱されにくいので早く壊れます（内部の部品が熱でやられてマザーボード交換になる＝修理費高額）。
質問と関係ない話でごめんなさい。