食事による体重の増減と自転車によるダイエット
- 食事による体重の増減とは一日の食事によって体重がどれくらい変動するか気になります。時々夜に体重を測ると朝よりも増えていて困ることがありますが、1-2kgほどの増減はあまり気にしなくても良いと言えます。
- また、夜に室内で自転車に乗りながら運動をしていますが、毎日続けるのが難しいと感じています。食事は和食中心でカロリーを抑えていますが、効果があまり出ていないようでやる気がなくなってしまいます。
- 効果的な方法としては、夜に1時間の運動を続ける代わりに朝と夜に30分ずつ運動する方法を試してみることです。また、食事にも工夫が必要なので、栄養バランスを考えつつカロリーを抑えた食事を摂るようにしましょう。
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食事による体重の増減 ＆ 自転車によるダイエット
タイトルの通りなんですが、一日の食事による体重の増減ってどれくらいあるんでしょうか。 いつもより少なく食べたつもりで何となく夜測ると、朝より1.5kgくらい増えていたりして吐いてしまうことがあります。 そういう行為はしたくないので夜に測らないようにしているんですが、そういった場合は朝測ってがっくりしてしまいます...（何日かで元に戻るんですが） ○１～２kgほどの増減はあまり気にしなくていいのでしょうか？ また、今室内自転車で運動を夜に１時間しているんですが（心拍数120～140）、なかなか毎日続けられません。 食事は和食中心で1800kcalくらいに抑えているんですが、以前平日のみ続けて一月たったの1kgしか減らすことが出来ず、なんだかやる気がなくなってしまいます。 夜に１時間って効果は高いんでしょうか？それとも朝と夜に30分ずつにするべきか… ○効果的な方法がありましたら教えてください。
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お医者さんから聞いた情報を教えます。 効果的な方法はわかりませんが、参考にしてください。 朝起きてすぐと、寝る直前に体重を量り、１kg以上の場合は食べすぎ。１日１６００kcalにする。 運動する時は心拍を１００くらいに保ち、増える場合は深呼吸をする。 体によく、リバウンドしない、バランスよく痩せるには１ヶ月で５００g減量する。 だそうです。 私は毎日朝晩と体重を量りグラフを作って、１ヶ月で平均が５００g確実に減るようにしています。 ５００なんて１日の増減範囲で簡単と思うかもしれませんが、きちんとグラフにして確実に５００落ちた見てみると案外上下が激しいだけで減ってないんですよね。
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