何をやっても痩せられない！

質問

こんにちわ。

私は中学生です。小学生のころは、自分で言えるほど華奢で、まったく体型のことは気にしていませんでした。
というか、考えたことがありませんでした。

でも、中学生になって、部活（バレーボール）を始めてから、家に帰ってきて必ず間食をするようになり、部活のない水曜日には、普通は考えられないくらいの量のおかし類を普通に食べ、かつ夜ご飯もきちんと食べている、と言うような生活をしていました。
そんな生活を送って、私はみるみる太り、二年間で155cm、37kg→156cm、49kgになってしまい、しかも体脂肪率は17%→25%になり、ずっと会っていなかった人に会うと必ず太ったね。といわれるまでになってしまいました。

もともとすごく細かった私なので、足が体重を支えることができずに、（部活をしたこともあると思いますが）ひざを壊してしまいました。医者にも痩せた方がいいと言われたので、間食をやめ、足に負荷がかからない程度に運動をしました（水泳）が、結果はダメ。何も変わりませんでした。

太っているだけなら、そこまで焦りはしなかったと思うのですが、医者に「痩せろ」といわれたので、とても不安です。どうしたらいいのでしょうか。中学生だからまだダイエットは・・・。なんて、おっしゃらないでくださいね。

長くなってすみませんm(__)m

回答No.2

mouse1948

pink-partyさん、こんばんわ。

早速ですが、あなた様が女性で１４歳として、身長と体重から、「BMI判定」を下記URLから計測してみました。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

結果は、BMI指数は２０.１で標準、またこの身長の標準体重は５３.５kgでした。
つまりpink-partyさんの今の体型は標準です。
「太っている」と感じているようですがそのようなことはありません。
今の体重をこれからも維持できるように心がけましょう。
因みにBMI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関関係にあります。
体脂肪率が高過ぎると、生活習慣病（歳には関係なく）の原因になります。

私は毎早朝ウォーキング（＝速歩＝有酸素運動）を１時間してから、
デジタル体重計で「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」を計測し、
Excelでデータ表を作成、データを記録して、ダイエットを自己管理しています。
そのデジタル体重計の取り扱い説明書を参考にしてみました。
（但し、我が体重計は１７歳以下の方は、「体脂肪率」が判定できないので、参考値として変化の推移を見られることにしてください）
pink-partyさんの「体脂肪率」２５％は、「－標準」（２１～２７％まで）に該当し、全く問題ありません。
因みに「＋標準」は２８～３４％、「軽肥満」は３５～３９％、「肥満」は４０～４５％の方が該当します。

肥満であるかどうかの判定は、体重ではなく、体脂肪率でみるのが正しいです。

いずれにしてもpink-partyさんは、標準ですので、あまり心配しないでください。
ただ現在はどんどん身長も体重も体脂肪率も変動する伸び盛りの年頃ですので、これから５～１０年間くらいは絶えず上記のBMI判定や体脂肪率の変動に注意する必要があるでしょう。
なお「普通は考えられないくらいの量のおかし類を普通に食べ」たりしてると、
本当に「肥満」予備軍＝「生活習慣病」疾病予備軍になってゆくと思ってください。
早速、間食（お菓子等）はなるべく少なく控えるようにしましょう。

「もともとすごく細かった私なので、足が体重を支えることができずに、（部活をしたこともあると思いますが）ひざを壊してしまいました。」
ということですが、ウォーキングなら如何でしょう？

それでも健康の為に、少しダイエットしたい、というのでしたら、
私が実行しているウォーキングを、早朝の空腹時に１時間しましょう。
ウォーキングといっても、「散歩」ではなく、「速歩」つまり速く歩くことです。
空腹時に「速歩」（有酸素運動です）をすると、ダイエットができます。
「速歩」の仕方は、私が行っている下記ウォーキング・メニューを参考にしてください。

１、運動前に、軽い準備運動＆ストレッチ、運動後に、軽い整理運動＆ストレッチを必ずすること。

２、歩き方は、「速歩」つまり速く歩くことです。
　　腕を「く」の字に曲げ、やや強めに前後に振ります。
　　歩幅はなるべく大きめにし、かかとから着地、つま先で蹴り上げる感じで、背筋は伸ばします。
　　腕の動きと足の運びを同調させ、リズミカルにサッサと歩きます。
　　ただ「足が体重を支えることができずに、ひざを壊してしま」ったことがあるとのことですから、
　　「速歩」でもほんの少し緩やかに歩きましょう。

３、呼吸は、必ず「鼻呼吸」をします。口から呼吸してはいけません。
　　ウォーキングなら、速歩でも鼻呼吸で充分可能です。
　　口呼吸ですと、ウォーキングでは空気を多く吸い込むことになり、
　　ウォーキングに必要な空気は、「鼻呼吸」でちょうどよいのです。
　　私は、スーハーハーと、一度吸って二度吐きます。
　　排気を多くしたほうが良いようですが、pink-partyさんの「鼻呼吸」は自分で研究してみてください。　
　　pink-partyさんの速歩に合った鼻呼吸が出来るようになります。

４、約３０分速歩し、休憩します。休憩時間は５分位します。
　　休憩中は何もせず、水分補給と汗を拭くだけです。
　　身体が冷えないうちに再スタートし、約３０分速歩し、帰宅します。

５、水分補給は、水ではなく、明治乳業の「ヴァームウォーター」（500Mlのペットボトル、マツキヨで税込み９９円）を、運動前、運動中、休憩時、運動後に、ちびちびと飲みきります。
　　必ず喉が渇く前に飲むことを絶えず念頭においてください。

６、帰宅後シャワーを浴びたら、デジタル体重計で、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」を計測し、毎日、そのデータをExcel等でデータ表を作成し、データを記録します。
　　（もしデジタル体重計をお持ちでなかったら、是非この際購入しましょう。スーパー等のセールで６,０００円位で買えます）
　　毎日の自分の体重等の記録は、ダイエットを自己管理するために是非実行しましょう。

７、週１日は「休息日」とし、蓄積した疲労を癒しましょう。

以上ですが、補足をさせて頂きます。
ダイエットするには、まず起床したら水をコップ１杯飲みましょう。
そして、運動前に軽い準備運動＆ストレッチをすることによって、
身体を目覚めさせます。
ウォーキング（速歩）＆ヴァームウォーターのコンビは、早朝の「空腹時に」行うことでダイエットは必ずできます。

再度言います。「速歩」は、有酸素運動です！
またヴァームウォーターは、ウォーキングに最適のスポーツ飲料です。
空腹時に、有酸素運動しながらヴァームウォーターを飲むことによって、体脂肪を燃焼させる働きをします。
しかもヴァームウォーターは、ノンカロリーで、アミノ酸、食塩等運動に必要な成分で構成されています。
味もグレープフルーツの味で、飲みやすく飽きがきません。

「速歩」のペースは最初からつかめませんが、暫くすると、ペース配分が身体で覚えてきます。
私の場合は、往路２７分、休憩５分、復路２７分がほほ定着してきています。

最後に、一言ご注意申し上げます。
さっきから「速歩」の連発をしていますが、
pink-partyさんが、「速歩」をするときには、初めから飛ばして歩くことはお薦めできません。
上記２～５を、自分のものにする為にも、歩幅を変えたり、腕の振りを変えたり、いろいろと調整しながら歩いてくださいね。
いきなりハイピッチで「速歩だ！」ってすると、脚腰を痛めることになります。
現に私も最初に「腰痛」になってしまいました。
運動後は、なるべくストレッチに時間をかけるのが良いそうです。

私は、７月１０日（身長１７１Cm、体重９１.５Kg、体脂肪率２９.０％%）から「速歩」を始め、
一か月で４Kg減量できまして、８７.５Kg（体脂肪率２８.０％）になりました。

pink-partyさんは、BMI判定でも、体脂肪率でも「標準」なのですから、
余り無理をせず、少しダイエットするつもりで気楽に楽しく歩きましょう！

お礼

こんなに詳しいアドバイス本当にありがとうございます！！！！
さっそく、歩いてみました！！
私は受験生なので、朝の早歩きは気分転換にもなるし、今日までで、（間食も一切やめて）2kg落ちて、47kgになりました♪（見た目は変わりませんが…）すごく嬉しいです。

ほんとにありがとうございました！
これからも続けますね。