ダイエットの方法♂（胸、腹）

質問

男３０才です。前々から多少太りぎみ(１６８センチ、６３キロ)だったので、ダイエットしようかと思い質問しました。痩せたいのは胸と腹で胸に関しては夏なので１枚だけＴシャツなど着ると両乳が出っ張った様になり、下腹も同じ様な状態になります。ジムに行く環境や時間もなく、エクササイズ器具などで痩せたいと思っています。そこでこのような場合、適している器具など教えて頂きたいです。ちなみに酒は飲み会や特別な事意外は家では飲まないし、間食も減らしています。顔の方もふっくらしてきてヤバイと思いながらも何もしていなかったのが悪いとは思いますが…。よろしくお願いします。

回答No.3

s_papa · ベストアンサー

有酸素運動と少しの食事制限と筋トレの組み合わせが最も効率的に体脂肪を除去できます。
部分的に脂肪を落とす事はできませんが、筋トレで引き締める事はできます。筋肉が付くと皮膚の張りが変わり見た目がまったく変わります^^

食事は常に腹八分目を心がけてください。とにかくゆっくり食べる事が秘訣です。最低20分はかけてください。意外と長いですよ。難しければ５分ごとに休憩を入れて無理やり20分引っ張ってください。満腹感がまったく違います。後は脂質は極力控えるようにしてください。
有酸素運動はウォーキングがお勧めです。１時間位がちょうどよいです。まとめて歩く必要はありません。日常生活の中でこまめに歩くようにすればよいです。エレベータやエスカレータもなるべくひかえ、階段を使ってください。
さて、脂肪１kgは7000kcalです。先ほど述べた食事両方と有酸素運動で１日に700kcalを減らすようにしてください。比率は食事で300kcal、運動で400kcalがよいです。ウォーキング１時間は約400kcalです。

最後の筋トレですが、筋トレで筋肉が付くと基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい身体になれます。また、最初に述べたように身体に張りが出て引き締まります。筋トレは自分の体重を使ったもので十分です。腕立て伏せや腹筋、スクワット等を実行してください。お風呂に入る前にやると効果的ですよ。

では頑張ってくださいね。応援しています。

お礼

回答有難うございます。食事は早食いなのでゆっくり食べたいと思ってます。ウォーキングでがんばります。

回答No.2

noname#20120

やはりウォーキングが良いと思います（＾＾；）これが王道です。

ただ闇雲に辛いことをお勧めしているわけではありませんが、正しい姿勢で有る程度、腕をふってやや早めに歩いて頂ければ腹も胸も強化出来、且つ、余分な脂肪分も減ります。顔に肉も無く、スリムで適度に胸と腹に筋肉のついた体型を目指していらっしゃるのだとすれば、私はこれが良いと思います。

ご参考までに。

お礼

ありがとうございます。途中で投げ出さない様がんばります。

回答No.1

HOGERA3

自転車がいいと思います。
漕ぐ速さは「急がないと会社に遅刻しそう！」っていうときのスピードで。
時間は30分ぐらい。
私はこれで体脂肪率が2ヶ月で6％減りました。

お礼

自転車も結構体力使いますよね。ウォーキングと併用してみます。有難うございました。