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眠いのに眠れない・・・
kinoataの回答
- kinoata
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同じような悩みを抱えています。 夜はどうしても眠れなくて、頑張って徹夜してもやっぱり夜は起きちゃうんですよね。しばらく頑張ってたのですが、あまりの睡眠リズムの不規則さに体がぼろぼろになってきています。結局カウンセリングと睡眠薬を試している最中ですが、確かに睡眠薬は効き目に個人差がありますし、（血中濃度が）長期型の睡眠薬などでは翌朝に睡眠薬の効き目がまだ残っていて起きるのが辛いですね。 それで、薬を使わずにどう効果的に寝るかというと、 kotokoさんが仰られているように、リラックス効果のあるハーブティーを試すのは良いと思います。それと、ぬるま湯に３０分程度浸かることなどもリラックス状態にもっていくのでよいですね。 あとは入眠儀式を作るというのも良いようです。 寝る前に自分がリラックスできると思う音楽なり本なりハーブティーを飲むなど、「これをしたら寝る準備」というのを根気良く刷り込むことは良いようです。 僕も寝る前に聞く音楽ＣＤをつくりまたハーブティーを飲むことを入眠儀式として動機付けしたところ、３週間位したら眠れるようになった時期がありました。 根本的問題として、 ストレスによりうまくリラックスできないようなので、 対象療法的に睡眠薬、ハーブティーなどを使いつつも、 ストレスへの対処法を学ぶのが一番根本的だと思います。 とはいっても具体的にどうすればいいのかとは提案できるほど知識はないのですが、金と時間に余裕があるならカウンセリングに通ってみる、あとはその手の本を読む（とはいってもこの手はサギみたいな本も多いので選ぶのに一苦労ですが・・）など。 頑張ってください。
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