背筋の鍛え方

質問

腰痛もちなのですが、シェイプアップしたく思っているのですが、通常の背筋運動では、やはり腰が痛く数こなすことができません。腰痛があると背筋の筋トレは良くないのでしょうか？なにかいい方法があれば教えてください。

回答No.1

noname#30899 · ベストアンサー

こんにちは！

先日もこういった質問がありましたので、
私流ですが、再度ご紹介しておきますね！
そして、重要なことは、背筋を鍛えるにあたって、
腹筋も一緒にやるといいです！

私も慢性の腰痛持ちです。
いかに腰に負担がかからず筋トレが出来るか色々と思考錯誤しています。
その結果とはなんですが、実体験してますのでご紹介しますね！因みに、器具等は一切使いません。とにかくご自身の意識と動かすスピードをものすごくゆっくり行ってみてください。
腹筋　　　腹筋は何も、あお向けでなくとも出来ます！
　　　　　うつぶせに寝て、べちゃ～っとついてしまって
　　　　　いるお腹を息を吐きながら持ち上げるように
　　　　　します。（手がお腹の下に入るくらい）
　　　　　このとき、腰が少し丸くなるので、腰に　
　　　　　やさしいと思います。

　　　　　或いは、正座をして両手を腿の付け根において
　　　　　ちょっと前かがみになると、お腹のしたのほう
　　　　　に効き目があります。

背筋　　　腰痛持ちには、結構難しいですよね。
　　　　　けど！これまた正座をして、おでこを床につけ
　　　　　ます。手の位置は、下に伸ばしてください。
　　　　　そのまま頭を持ち上げる（胸をはるような形）
　　　　と背筋に効きます。

そして、腰のケアですが、足腰を冷やさないように！！
また理解しづらい部分がありましたら、どうぞおっしゃって下さい。
Have a nice time ! !

お礼

回答ありがとうございます。
非常にわかりやすく教えていただきありがとうございました。やってみます。

回答No.2

noname#88695

はじめまして＾＾

では、早速紹介します。
１、四つん這いになります。
２、そのままの状態から、右手を真っ直ぐ前に伸ばしま　　　す。
３、さらに、左足を後ろに真っ直ぐ伸ばします。
（この時点で、対角の手足が伸びている状態になり、骨盤の下にひざ、肩の下に手ぐらいの位置でバランスを取ります。足首の状態は、バランスが取りやすいように、私はつま先をつけてます）
４、この伸ばした、手・足は床に平行に、または、背中と　　真っ直ぐの延長線上に伸ばします。

これを、左右交互に（私は１０秒づつ、左右５回ずつ）してます。
背中・腰が反ることがなく、自分ではヒップアップの効果もあるかなぁ・・・と思いながら実践してます。
ただ、膝や手首に故障がある場合は、無理されないほうがいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
非常にわかりやすく教えていただきありがとうございました。やってみます。