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競技空手のトレーニング法、サプリは？
私は競技空手をしていますが、効果的なトレーニング法や何かおすすめのサプリメントがあれば教えて頂きたいのですが？ 競技空手の特徴：寸止めでポイント制のため遠間から飛び込んでタイミング、スピード重視。 ちなみに私は年齢３１歳、身長１７６センチ、体重７２キロで仕事の都合等で週２回しか道場に通えません。（家でなら毎日練習できますがマンションのため下に響くようなトレはできません） スピードは人並みにはあると思うのですが踏み込みが小さいと感じています。思い切り踏み込むとカウンターを取られてしまうのですが。
- karateka01
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こんにちは！！ 感覚的な部分なので回答が付き難い又どの位の経験があるのか？力量が分りませんのでチグハグな回答になるかも知れせんがご了承ください。 質問者様のスタイル的には“先の先”と言う事ですよね？で“後の先”を取られやすい。自己分析で踏込みが弱い為に取られる。逆に踏込み過ぎるカウンタ－と言う事ですね。 相手に対するときは適切な“間合い”が存在すると思います。幾らスピードが早くても間合いの外から攻撃する場合、絶対的なタイピングと虚を付く（意表を付く）以外はカウンターを取られると思うのです。 自分の間合いと言うのを確立すべきではないでしょうか？ 先の先と言うのもいいのですが又試合を有効に運べるという利点もありますが“先走り”と言うのも在ると思うのです。無造作に飛び込んでしまったりするのがいい例ですね。完全に取られるでしょう。 相手に悟られず“無拍子”でタイミングよく飛び込む。これに集約されると思います。 意表を付く（打つと見せかけて打たない、打たないと見せかけて打つ）相手に悟られない。 重心の移動や膝の抜き方等々も練習に取り込めると思うのです。（意識すると言う事です） 例えば移動稽古でも重心の掛け方を意識する。足の移動方法においても足を移動する遣り方では（足を上げる→移動する）の二拍子になりますよね。そのような移動ではなく移動する足の膝を移動する（“膝から移動する”“膝を抜く”）ようにすれば意識レベルの中で足を動かすのではなく膝を動かす事でスムーズな移動が行えると思うのです。 膝を柔らかく使う事によって移動（踏込み）も早く成りますし、悟られ難くなると思います。 複合的要素や技術的な問題なので的を得ているか分りませんが参考までにm(__)m
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- dryoshi1
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技術的にはNo.1さんの言うとおりだと思います。 筋トレの面からいくと、踏み込みの時に必要な筋肉は後ろ足のけり足の筋肉ですから、ふくらはぎの筋肉です。 背伸びをするような運動をしてみて下さい。 普通の人だと両足で100回位背伸びすると足の筋肉がぱんぱんになると思います。 100回を余裕でできるのならば、片足でやってみて下さい。 バランスが不安定であれば、軽く壁に手をかけてやってみて下さい。 後ろ足の筋肉が重要ですので、右構えであれば右足のふくらはぎを中心に鍛えてみて下さい。
お礼
回答有難うございます。 踏み込みの距離を伸ばす筋トレですよね？ 早速試してみます。
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