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腹筋の回数は何回が適切？腹筋の効果的な方法と注意点
Sattie-Novemberの回答
- Sattie-November
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腰を痛めているということで、無理はしないほうがいいと思います。ベストなのはスポーツクラブのトレーナーさんに見てもらうことですが、一応私が腹筋を鍛え方を書いておきます。 座った状態になり、軽く膝を曲げます。手を前にし、伸ばします。そして段々と上半身を背骨の関節ひとつひとつを尾てい骨から床におろす感じで倒して行きます。このとき息を吐きながらやってみます。 胸当たりまでついたらそのままお腹がひっこめきれなくなるまで停止。そして寝る。それを3回やります。きついのですが、呼吸をしてください。 その次からは胸当たりまで付いたら左右にツイスト。思い切り左右にやればやるほど効果的。これも3セットやります。またまたきついですが、呼吸はしてください。 基本的にはまずお腹をひっこめた状態で常に腹筋をすること。もしひっこめきれなくなったら辞める。そしてもっとできるようにしていけば段々ひっこめた状態で回数ができるようになります。 音楽に合わせながらやるとカウントもできるので楽しいです。
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