フィットネスについておしえてください

質問

フィットネスに週3回ほど通っています。
目的は体重4kg減＆引き締めです。
特にウエストまわりと顔に肉がついています。
155cm47kgです。
私のフィットネスクラブは大手ですが、インストラクターが不親切で質問する機会もあまりなく困っています。
瞬発力がいる運動は太い筋肉が付くので足などが太くなると聞いたことがあります。
それを聞いたのでマシンなどは負荷をあまりかけずに回数をこなすようにしています。
同様にウォーキング機械も、走らずに早歩きを1時間近くしています。
この運動法はおかしいでしょうか。
アドバイスをお願いします。

回答No.2

gc47 · ベストアンサー

続けて、

エアロビは苦手な由、了解です。
但し、体脂肪を燃やすためには有る程度脈拍が上がらないと難しいですよね。ここが問題ですね。

１、体脂肪１Kg燃焼のためには７、２００Kcal のエネルギー消費が必要です。
２、大雑把には成人で１km走ると体重をKcalに置き換えた程のエネルギー消費が得られます。chocotanさんが１Km走ると約４７Kcal消費しることになります。
３、これを元に体脂肪１Kg燃焼のために必要な走行距離を算出すると ７、２００÷４７＝１５３Km になります。これぐらい脂肪は燃えない物だそうです。
４、歩くのでは当然強度が落ちますのでこれよりも２倍位は歩かないと同じ消費量にはならないでしょうね。
５、>１時間はよくないようなので は書き方が悪かったですね。歩くのが悪いのではなく効果が得られにくいの意です。
５、で、どうすればって事になりますが、心拍数が１００～１２０位を目安に一回あたり３０分～１時間位を軽く走るのが効果的です。トレッドミルでは８Km／h位です。
６、ここで、運動を始めて２０分位までは糖分燃焼モード→その後脂肪燃焼モードに移るそうです。
７、これを手軽に効果的にプログラムしたのがエアロビクスですね。

> ウォーキングや自転車をする場合どれくらいの時間
*-*
自転車では走ることに比べ６０％位の強度が得られます。

低負荷で１時間も運動するといずれ飽きてくるので、前述の通り心拍数を目安にする方法も一度考慮下さい。

# ヨガはインナーマッスルにも効果が有り体幹を整えるの意味でも是非実行下さい。

回答No.1

gc47

専門的な話はともかく気づいた点を。

chocotanさんの身長と体重からBMIを計算すると答えは”痩せ型”ですので、除脂肪体重が問題になりそうですね。
これ以上体重を絞っては体調不良を起こしそうです。
１、安定した基礎代謝を得るために筋肉量を増やす。
２、エアロビクス等の有酸素運動で脂肪を落とす。
３、栄養管理を見直す。病院で栄養指導を受けるのがベストです。
４、お近くのスポーツドクターに相談する。
５、レッドミルで一時間も歩くのは見直した方が良いように思います。

#笑顔を忘れず健康美人を目指して下さい。

私もジムに通っていますが、幸いインストラクターは親切ですよ。

補足

そうですね、体脂肪減を目標にしたいと思います。
フィットネスには大体1時間半ほどいるのですが、どのような運動をすればいいのでしょうか。
エアロビは苦手なのでヨガがいいなと思っているのですが。
ウォーキングや自転車をする場合どれくらいの時間（１時間はよくないようなので）がいいのでしょうか。