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やせません・・・（長文です）
pankonsanの回答
- pankonsan
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私は質問者さまと同じ身長の女性です。 体重は５０．４ｋｇから７キロ落として現在４３ｋｇ台です。 運動は確かにカロリーを消費しますが、運動でやせようと思わないほうがいいと思います。 フルマラソンで４２．１９５km走っても 体脂肪はわずか３００g程度しか落ちないらしいです。 しかし、運動は減量に欠かせません。 運動によって直接消費エネルギーを増やすのではなく、身体に筋肉をつけ、代謝を活発にするためと考えた方がいいのです。 「やせる」・・すなわち体脂肪を落とすためには、摂取カロリー＜消費カロリーを守ることです。 つまり、自分の基礎代謝＋生活活動代謝＝消費エネルギーより、口に入れた食品のカロリーが少なければいいのです。 面倒なようですが、毎日の口に入れたモノをノートに書き出してみてはいかがでしょう。 食べた（飲んだ）時刻も書き記します。 そしてカロリーブックなどを参考に、摂取したカロリーを計算してみてください。 あまり食べていないつもりでも以外にカロリーを摂っていることがあります。 また、寝る前の３時間は高カロリーのものを摂ってはダメです。 寝る前に食事をとると胃腸に負担をかけ、特に高エネルギーのものを食べると、余分な脂肪をからだに蓄積する結果になります。 寝るときは空腹を感じるくらいがベストです。 これを守るだけでも、翌朝の体重が減ってくるはずです。 また、水分を沢山とることもおすすめします。 水分をとると太るのではと思いがちですが、水分はやがて体外に排出されるものですので、問題はありません。 摂取カロリーと栄養を管理すれば、置き換えダイエットしなくてもやせてきますよ。 置き換えダイエットは一時的には体重は減りますが、食事を楽しむという点ではストレスがたまりますし、栄養的にも金額的にも長続きするものではないと思います。
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