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教えて! ジョグで脛の外側の筋肉が痛くなります
私は健康のためジョギングをやっていますが、脛の外側の筋肉(前脛骨筋だと思います)が2km位で痛く(張って)なり走れなくなる時があます。少し休憩すると走れる様になりますが、また再発します。 このような症状がその日の調子(?)で出たり出なかったりです。でない時は全く痛くならず15km位は難なく走れます。 フォームが悪いのか、ストレッチ不足なのか、原因がわかりません。 どなたかこのような経験をされた方、原因・対処方法、注意事項などがありましたら是非教えて下さい。 年齢は40代前半・男、月130km程・1回10～15km・5分30秒/kmペースです。
- jyoger
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- timeup
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股関節周辺の異常のため起きることが多いです。 フォームの悪さもあるでしょうし、 靴が合っていない事もあるでしょうし、 インナーマッスルが運動状態に適合した増え方をしていない場合もありますし、 また、内臓の具合が悪いときに走ると出る人も多いです。 で、 ジョグ等の走行は決して健康に良いものではありません（スポーツも同じです）。 健康を目的にするなら、散歩から早歩き程度が良いのです。 人間は有史以前からそれが普通の状態だったのです。 非常用に両足裏を地面から離して走行することもできるだけの事です。 細胞レベルから人は違いますから、他人が高年齢でもやっているからやれば出来るとは考えないほうが良いでしょう。 で、此の場合、御自分で対処するなら（本来は専門家に見て貰う方が良いのは勿論です）、ゴムバンドを大腿骨骨頭部と所謂腰骨部分に巻いて、其の周辺を締め付ける方法が良いでしょう。 又、ストレッチとしては真向法（http://www.makkoho.or.jp/）もお勧めです。 尚、仰るようにフォームは悪いはずですから、其れのチェックをしてください。 靴は踵が斜めに減ったりはしていませんか？
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