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あと５ｋｇ！
こんにちは。２８歳女性です。 あと５ｋｇを落としたいのです！！今現在、１６８cm、５７kg、２４%です。目標は美容体重の５３ｋｇ程度まで・・・！ ジムに通ってて、２０分のエアロバイク、腹筋、ヒップアップ、脚の筋トレを、合計２０分ほど、そのあと、マシンでランニングorウォーキンング約１５分、で、最後にサウナで約１５分リラックス目的ではいります。このメニューを去年の夏２ヶ月ほど続けて、７ｋｇ（以前は６５ｋｇ！）落ちたのですが、ここ３ヶ月はジムにも週１程度でしか行けず、体重も５７－５８ｋｇをｋｅｅｐのままです。。 今週から時間ができるので、週２－３でジム通いを今日から再開したいのですが、何かアドバイスありますでしょうか？！平日の食生活は、朝は豆乳、昼は500カロリーくらいの弁当。夜は、なるべく納豆や、野菜中心でご飯１杯は必ず食べます・・ 週末は飲みにいったり、外食になったりします。。間食はあまりありません。 ある程度筋肉もつけながら、引き締めたいのですが・・・ なにかアドバイスありましたらお願い致します。
- tequiza
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- keer
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ウェイトトレーニングはジムでなくても出来るので毎日やりましょう、貴女が頑張った程度ではスポーツ選手のようなムキムキな体型にはなりませんからご安心を。 ジムでは エアロバイク５０分＞各種ウェイトトレーニング＞サウナ が良いと思いますよ、有酸素運動は２０分以上持続させないと脂肪燃焼の効果はないです、心拍数が１２０前後になるようにすると効果が高いようです。 食生活では、夜にご飯を食べないようにするべきですね（むしろ朝にこそ食べましょう）、夜にお腹が空くなら「おから」が良いでしょう。 私は １７０cmで５７kgの男性ですが、一時期ダイエットで５４kgまで落としたので、その時の方法を書いておきます。 運動は、毎日片道１時間の自転車通勤と、昼休みに２０分程度の軽めのウェイトトレーニング。 朝はプレーンヨーグルト（２５０ｇ）とシリアル（無糖）と果物、昼は会社の弁当（ご飯半分程度に抑える）、帰宅後すぐにヨーグルト（２５０ｇ）、夕飯は鶏肉や魚をメインにご飯や芋類（炭水化物）を押さえたメニュー。
- juri-luke
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167cm・58kg・２８歳の♀です。現在は56.8kgです。数字的に少し似てますね！ ７時間座りっぱなしの仕事のせいかこの体重になりました。 体重も増えましたがなにより体のラインがだらしなくなりました。 私も美容体重をめざしてダイエット中です。といっても１０日前からなのですが…。 私の場合はお金と時間と治安の兼ね合いから、運動は家の中でできるものに限られてしまうので、 今やっているのは４０分の踏み台昇降(高さ１３cm程)とストレッチ・熱めのお湯で半身入浴のみです。 食事もすこし気を使っているくらいです。 踏み台昇降は１０日で体重の変化はそんなにみられないものの、 ウエストが少しくびれてきて下腹が若干引き締まったように思います。 あと、階段を昇るのが少し楽になった点である程度筋肉がついたと思っています。 お！これなら続きそうと思ったサイトが下記のものです。良かったら見てみてくださいね。 きれいに痩せられるようにお互いがんばりたいですね！
お礼
お返事ありがとうございます！ juriさんと数字的に似てますね！私も７時間座りっぱなしの仕事です＞＜ 私の場合、以前６５ｋｇだったので今の体重は『落とした』体重なんです。juriさんにとっては『増えた』体重なのですね？！以前の私を知ってる人からは『やせたねー』といわれますが、やっぱりもう少し落としたいです。踏み台昇降のサイト見てみました！これならテレビみながらでもできますね！ジムには週２，３しか通えないので（時間的に）、通えない日は踏み台やってみます！お互い美容体重目指して頑張りましょうね！ ありがとうございました！
- sebochin
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私はおうちのお風呂で半身浴30分と黒酢のカプセルを寝る前に飲んでいます。 お風呂で雑誌などを読んでいるとすぐ30分たつので苦にならないし、黒酢も液体だと口の中に後味が残りますが、錠剤なら問題ありません。 寝ているときの新陳代謝をあげるために寝る前に飲んでいます。 寝ているときもダイエットしている気分でなかなかいいですよ。 私はやずやのカプセルを飲んでいますが薬局などでいろいろ売っているので試してみてください。 それから買い物などを自転車ではなく歩きにして、出発前にアミノ酸のカプセルなんかを飲むと脂肪が燃えやすいですよ。
お礼
お返事ありがとうございます！ 半身浴ですか？私も時々やりますが、最近時間がなかったので、今週からまた取入れたいと思います！あと、黒酢のカプセルってあるのですね？！知らなかった・・・液体はどうも苦手で・・・！是非試してみます！ ありがとうございました！
- genmai59
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この身長ですとこのくらいが健康体重なので、これ以上やせるには、健康維持レベルの運動量では足りないのじゃないでしょうか。 私は趣味のランニングで、月に150kmくらい走っています。時間にすれば、16、7時間、1日平均30分は運動していることになります。 有酸素運動が20分のバイクと15分のラン＆ウォークということは、35分ですね。これを週に2、3回では、少ないと思います。でも、ジムでマシントレーニングでは、20、30分が限界でしょう。 ジムでエアロビクスや水泳をやるのもいいですが、いっそ週末に2時間の長いジョギング（or ハイキング）を入れるなどしてみては？ 長続きさせるコツは、がんばってやるのではなく、運動を楽しむことです。 それから、筋トレは、弱い部分を補うのはいいのですが、全身をバランスよく鍛えないと、ケガのもとになりやすいので、気を付けましょう。 筋トレを行ったあとは安静にしたほうが効果的なので、筋トレは有酸素運動のあとにしたほうがいいでしょう。
お礼
お返事ありがとうございます！月に１５０ｋｍですか？！すごいですねぇ。私は短距離は好きでしたが，長距離は少し苦手で、、、頑張っても２０分が限度です＞＜ 例えば、１０分ラン＋５分ウォ－ク、というのを続けて３セット（４５分）、もしくはエアロ２０分＋ラン２０分（４０分）でもいいのでしょうか？それとも有酸素運動というのは同じ動作を続けないとダメなのでしょうか？ 筋トレは全身をバランスよく鍛えるように注意します！ ありがとうございました！
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170cm、78kgの30歳男です。 ３年前に忙しい職場に移動となり、不規則な食生活とカロリーの高い店屋物で２年間で 体重が68kg→86kgと18kgも太ってしまいました。 昨年から比較的忙しくない職場に移動したのを機会に、ジムに行き始め今年の５月から 本格的にダイエットをはじめました。 おかげで体重も86kg→78kgと１月に２kgのペースで落ちてきているのですが、できれば １月に３kg落としたいと考えています。 今の生活で、何か改善する点はあるでしょうか？ ジムでは30分のエアロバイクと筋トレ１時間程度を週３回程度 合間に30分くらいのジョギングを週１～２回程度 食生活は、 朝：ご飯、味噌汁、納豆、大根おろし 昼：職場でとっている弁当 夜：ご飯、メインのおかずと小鉢２品程度 朝・夜は会社の寮で作っているので、それなりに栄養はあるとは思いますが..。 間食はほとんどなく、会社ではコーヒー(砂糖なし)or麦茶を飲んでいて、普段もお茶 に変えました。 なにかアドバイスを頂ければ嬉しいです。
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お返事ありがとうございます! ＞ウェイトトレーニングはジムでなくても出来るので毎日やりましょう、貴女が頑張った程度ではスポーツ選手のようなムキムキな体型にはなりませんからご安心を。 そうですね、毎日できるものを家でも続けたいと思います。あと、ジムで少しづつ体があがっていくのがおもしろくて懸垂をしてるのですが、これって、二の腕太くなりますか？それとも、この程度ではムキムキにはならないですか？懸垂といってもまだ１０ｃｍほどしか上がりませんし５回が限度ですが＾＾； ジムではご指摘の通り『エアロバイク５０分＞各種ウェイトトレーニング＞サウナ』でやってみます！あと、夕飯はなるべくおさえて、朝、とるようにします！ ありがとうございました！