太ももの筋肉をおとすために…!!

質問

私はバレー部に所属していて太もも（とくに膝上と外側）に筋肉が大量についていてものすごく太いです
このサイトでいろいろ検索してみて筋肉をおとすためには有酸素運動がいいという文章を読んだので　さっそく走りこんでみようと思っているのですが…
今度陸上大会があって　それの練習を含め　800m 1000m 1500m のどれかを走りたいと思います。
しかし、短距離は太い筋肉がつくというし…長距離は細い筋肉がついてなおかつ筋肉がおちるというし…
じゃぁ、中距離はどうなのでしょうか？？
もし、中距離でも太い筋肉がつくというならなにか良い方法はないでしょうか？
途中で休憩を入れたりしては筋肉はおちないのですか？

詳しい方*筋肉をおとす方法を他にもご存知の方
ぜひ教えてください***

回答No.4

mark-wada

#2の方のおっしゃるように、バレーボール部を続けるには太い筋肉が必要では、という疑問もあるのですが、それは置いておいて、質問者さんのご希望にお答えします。

まず、
>筋肉をおとすためには有酸素運動がいい
というのはちょっと不正確な表現です。有酸素運動では体脂肪が落ちます。脂肪で太い脚なら細くなります。筋肉を落とすだけの目的なら、運動しなければ、イヤでも筋肉は衰え・やせ細ります。

また運動で筋肉を鍛える場合、
ダッシュ・短距離などの運動では瞬発力に富んだ太い筋肉、
長距離走に代表される有酸素運動なら持久力に富んだ引き締まった（比較的細い）筋肉が形作られます。
中距離だとその中間でしょうか。

>長距離は細い筋肉がついてなおかつ筋肉がおちるというし
あのう、太ももの筋肉を細くしたいという質問者さんの希望なら、この長距離でいいのではありませんか？
マラソンランナーのような体型を目指すことができると思います。
瞬発力を鍛えるようなトレを控えて、全く運動せずにいて脂肪が付いてしまう事態を避けるには、
「長距離走などの有酸素運動」
が一番、目的に適うかとも思うのですが。

回答No.3

noname#175206

基本的に、最大筋力は筋肉の断面積に比例します。細くて強いとかの個人差があるとはいえ、今の場合、noname#7982の問題ですの個人差は考えてもしかたありません。
　筋肉を細くすれば、最大筋力は落ちます。それでも構わないということでしょうか？
　例えば、もう引退するから構わないというようなことであれば、トレーニング方法を変えれば代謝を落とさずに細くすることは無理ではないですが・・・。

回答No.2

backflip

なぜ筋肉を落としたいのでしょうか？
バレー部なら必要な筋肉だと思うのですが。

太ももを使った強度の運動をすればその筋肉は落ちません。
強度の運動をしなくなれば徐々に落ちていくと思います。
（強度＝ダッシュ・ジャンプなど）
でも部活を続けるならば落とすのは無理です。

回答No.1

rankosann

走りこむというのはよくありません。
なぜなら有酸素運動とは、ゆっくり呼吸のできる運動のことです。
激しい運動は、距離に関係なく無酸素運動なので、ますます筋肉がついてしまいます。

早く歩くか、ジョギングペースで走ると良いでしょう。
だいたい２０分以上から効果があるといわれています。
筋トレは筋肉がついてしまうので、柔軟運動でほぐしてみてはどうでしょう。
あとは太ももに負担のかからない運動を選ぶと良いでしょう。