長距離を走れるようになりたい

質問

こんにちは。168ｃｍ　53.5キロ　体脂肪１９パーセント　２８歳　女性です
ジョギングを始めて、約２ヶ月が経ちました。朝、朝食前に走っています。
最初の１週間は２キロその後、３キロ.４キロと増えて
今は１キロ6分のペースで７キロを走れるようになりました。週に3.4回です。とても、調子がいい日は、問題なく７キロを走れます。（まだ走れそうだけど、背中が痛くなりそうなのでストップします。）けど、調子が悪いときは、４キロで限界です。
どうにかして、毎回１０キロを走れるようになりたいのですが、どのようにすればいいのでしょうか？
１５年ぶりのジョギングでさっぱりわかりません。
よろしくお願いします

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

#1です。レスありがとうござます。

>栄養補給とは、どのようなものを食べればいいのでしょうか？

　あまり難しく考える必要はありません。例えば、夕食前にジョギングしているなら、何も工夫はいりません（といっても、充分クーリングダウンしてからじゃないと、消化に悪いですが）。
　夕食後だとすると（もちろん1時間くらい食休みは必要）、水分はもちろんですが、糖質・たんぱく質・ビタミン（できればB群）を軽く補充したほうがよいです。
　ゼリータイプのサプリメントなどは手軽でよいかも知れません。また、オレンジなど柑橘類のジュースなども糖質や（B群は少ないけど）ビタミンもあるほか、疲労物質（乳酸）の分解を助けるクエン酸も豊富なのでよいでしょう。
　筋トレだといろいろ注意点がありますが、強度の軽い有酸素系運動では、あまり難しく考える必要はなく、疲れを残さず、毎日気持ちよく生活できていれば大丈夫です。

お礼

お礼がおそくなってすみませんでした。
風邪で寝込んでました。涙
栄養補給の件わかりました。オレンジジュースとか
大好きなので、適度にとってみたいと思います！

回答No.2

timeup

既にかなりの知識を持ってから走り始めたのでしょうから、走る方法・的確なフォームなどはご存知でしょうが、身についていないようです。

指導を受けずに走ると、三ヶ月から１年程度で骨格の微妙なズレから故障が起こし始めますので、可能なら専門知識を持っている指導者につくほうが良いでしょう。

指導者につかなくても、故障が起きたら、体力のあるうちは数ヶ月休めば治りますから、楽しんで行えばよいでしょう。

＞背中が痛くなりそうなのでストップ
文章から推察するに、既にそれはおき始めているようです。

知識として、体内水分量やエネルギー源のことはご存知でしょう。
又、走り始める前のUPや終わったあとのdownの方法もご存知で実行されていると思います。
これらは、やっと一般にも知られてきましたが、まだまだ・・・・というよりも、専門家でも必要な知識が増えている状態で、一般には知られていないことが沢山あります（難しすぎて一般大学卒程度では習っていません）。

運動したい方は、素人さんの口当たりの良い答えを聞いて、始めてしまいますが、専門家の的確な指導を受けて行う事が重要です。
何しろ身体は一生使用するもので、リセットも交換も出来ませんからね。

走るのは非常に故障が起こり易いので、私は基本的に運動を暫くしていなかった・初めての人には、基本的な運動習慣および筋肉が的確に付くまではお勧めして居ません。

＞どうにかして、毎回１０キロを走れるようになりたいのですが
⇒上記様に一人で行わず、指導者につくことですが、なかなかそういう人はいませんので、目的により複数の師を見つけることです。

走るフォーム改善や（本でもみながら、友人同士、またはビデオで撮影して自分でもチェック可能です）、
マッサージ屋、柔道整復師などにより筋肉・骨格の以上をチェック。
取り合えずは此の程度で、かなり調子よくなるでしょう。

お礼

お礼が遅くなってすみませんでした。アドバイスありがとうございます。
走るフォームなどをちょっともっと研究してみたい
と思います。故障してしまっては意味ないですからね。

回答No.1

noname#175206

2ヶ月で7kmとは、調子のいい日のこととはいえ、急速な進歩です。
　何も工夫する必要はありません。そのまま、無理のない範囲で走っていれば、10kmは走れるようになります。
　なお、工夫ではないですが、ジョギング前の水分補給や、ジョギング後の栄養補給（体を維持・向上させるため）は忘れないようにしましょう。
－－－
　NHKの「趣味悠々」で11月から、「今日から始める ランニング」という番組が始まりますので、録画されておいてはいかがでしょうか。

お礼

ありがとうございます。急速な進歩だなんて、なんかびっくりです。以外とのろのろ走っていて距離も少ないよなーっていつも思っていました。半年くらいしたら、10KM余裕で走れるようになるのでしょうか。。。
栄養補給とは、どのようなものを食べればいいのでしょうか？