学生 ダイエット

質問

15歳女子学生です。
最近ダイエットを始めました。

以前ネットで、成長期のうちに肥満になると将来糖尿病や生活習慣病になると見ました。
ヤバいくらい肥満という訳ではありませんが、(BMI25)このままだと将来病気になるかもと思うと、怖くて痩せないとと思いました。

また、学校の血液検査でLDL(悪玉)コレステロールが158と高く、検査の紙をもらい、病院に行き、まだ15歳だからそれほど心配する必要はないし、実際に肥満で薬を飲んでいる中学生とかもいるけどそこまで肥満じゃないので薬を使うのはよくないと思う言われ、終わりましたがやっぱり心配です、、このままだと病気で死ぬんじゃないかと、、

家族や親戚にコレステロールが高い人もいないし、糖尿病になったという人も聞いたことありません。家族もみんなほんとに細くて、私だけ太っているんです、、

運動は運動部でほぼ毎日運動しています。
でも本当に食べ過ぎてめちゃくちゃ太りました。中学2年生〜今で身長10cm程しか伸びてないのに20kgも体重増えました。本当にヤバいと思います。なので今まず食事に気をつけてます。食べ過ぎない(量を減らす)、間食やお菓子、無駄食いを減らすなど、毎日カロリー計算もしています。

何かご回答よろしくお願いします🙇

回答No.1

bladevortex · ベストアンサー

量ではなくて『何を』どれだけ食べているかに着目してください。
摂取カロリーと体重の間には特殊な関数はなくて、
・体温の維持
・血流の維持
・呼吸
・排泄
など意識してもしなくても起こるエネルギー消費と、歩いたり走ったり歌ったりするのに使われる活動エネルギー消費を足した分が、口から入ったエネルギーとどちらがどれだけ多いかで痩せたり太ったり、身長が伸びたり伸びなかったりが分かれていきます。

19-20歳頃まで身長が伸び続ける人は少なくないので、体重だけが増えるようなら食べる量を「少しだけ」減らして、運動量を増やして調節します。
二十歳を過ぎて大きく背が伸びることはないので、以降は身長の伸びは無視して体重とカロリーの二者の関係で見ればいいでしょう。

何を食べたのかを細かく書き出せば、家庭科教諭や養護教諭は太る原因がすぐ思い当たるだろうと思います。

若い間は代謝(脂肪の燃焼、分解された脂肪の排出など)が成人よりもずっと優れているので、成人のLDLコレステロール160とは少し事情が違うのでただちに栄養管理が必要……ということはありませんが、しばらくは注意深く見ていくのが良いでしょう。

食事が例えば「白ご飯３杯＋唐揚げ８個＋お豆腐1/2丁とお浸し１口分」では明らかにカロリーオーバーなのでダメで、また脂肪は油脂類の分だけ付くわけではなく、塩分の摂り過ぎで体内に生じたむくみ部分につきやすいと言われています。
つまり、塩を取りすぎると贅肉がつき放題ということです。
唐揚げで塩分をがっちり取り込んで、揚げ物の油に炭水化物に…という食事なら体重が増えていくのも自然で、冒頭にも書いた通り、「何」を食べているかが重要です。
反対に、薄い味付けのこんにゃくの煮物をお腹いっぱい食べてもカロリー不足になりがちで、肉や魚も追加で欲しいところです。

またやみくもに運動するだけでは脂肪はなかなか燃えなくて、脂肪や糖やタンパク質が正常に代謝されるには、各種のビタミンB群が必要なのです。
ビタミンBは豚肉、鶏肉、ナッツや豆類に多く、野菜にはあまり含まれません。フルーツではバナナに多く含まれます。

カルシウムやマグネシウムは成人よりも成長期のほうが重要な栄養素ですから、乳製品・牛乳、海藻、小魚、大豆食品などからバランスよく定期的に食べ続けることも大切です。

という風に全体のバランスを見ていくと、カロリー計算はしなくても自然と必要なものが必要なだけ摂れるように出来ているので、油脂類と塩分の摂り過ぎにだけ気をつけて、間食を減らしていけば体重は自然な範囲まで戻るんじゃないかと思いますよ。
家系から来る体質もありますが、必ずしも家系と同じになる訳ではありません。あなたの基礎的な体質から見た基本のBMIが22か23.5かは分かりませんが、極端に減らそうとせずに、とりあえずは「標準」と定められている22に向けて食事の見直しをしてみましょう。

勉強するのには脳に「ブドウ糖」が必須です。
「ブドウ糖」という商品も売られていますが高いのと、急激に血糖値が上下して空腹感を招いてもしまうので、個人的なおすすめは、バゲットやカンパーニュなどのかたいパンです。それだけ食べても味気なくてつまらないですが、少しのバターや少しのジャム、トマトを挟んだりする分には間食にも良いと思います。

回答No.2

takochann2

お菓子と間食を減らすだけでよいです。無理に体重を減らすと逆に成長が止まったり将来骨粗しょう症になるリスクが上がります。これ以上太らない程度に健康的なものを食べていればよいです。背が伸びれば自然に痩せてきますし、アスリート女子ならBMI 25くらいで問題ないです。
　そこまで心配なら毎日同じ時間に体重を測って確認すればよいでしょう。増えたらお菓子を止めるとすればよいです。