診断のつかない生きづらさは甘え？

質問

20歳女性です。最近、自分の考え方のせいで、つらい、苦しいと感じることが多いです。
具体的には、人やものに依存しやすいことと、白黒思考が激しいことなどです。 依存に関しては、高校生くらいから、好きな人が出来ると、その人に必ず依存してしまいます。その人に数週間会えなかっただけで、毎日泣いて苦しむし、友達と遊んでいても、大事な授業中であっても、恋人からLINEが来たら気になって何も手につかなくなります。
恋人が体調を崩したり、メンタルを病んだりすると、自分もなぜか同じくらい落ち込んでしまいます。その人が自分の一部であるかのように錯覚してしまうのだと思います。

また、そういった好きな人がいない時期は、芸能人や特定の食べ物などにどハマりします。UFOキャッチャーや課金ゲームなど、ギャンブルチックなものにハマってしまった時期もあります。
そういった、依存できる人や物がないと、学校生活やバイトなどのつらいことを乗り越えられません。なにかストレスを感じたときほど、それらへの依存が強くなる気がします。

白黒思考に関しては、私は物事を0か100でしか考えられません。臨機応変や、その場に応じて柔軟に考えるということが苦手で、自分の意見に自信もないので、「やるならやる、やらないならやらない」の2択で決めてしまった方が楽だからだと思います。
私はマニュアルが大好きで、カップ麺を作るときですら、パッケージの作り方通りに作るのですが、これもおそらく、柔軟に考えたり判断することが苦手であるが故の行動なのだと思います。
また、完璧主義である点もこの白黒思考に影響していると思います。テスト勉強やダイエットなど、少しでも予定通りに行かなかったら、その時点で全てどうでも良くなってしまいます。100点が取れないと分かった瞬間、一気にやる気が0になり、妥協して80点を目指すなどということも出来なくなります。むしろヤケになってわざと0点を取りにいくことすらあります。

これまでも、この依存と白黒思考のせいで、生きづらいと感じることはありましたが、最近とある出来事によって、そのことがより顕著になりました。

先日、彼氏が軽いうつ病と診断され、彼から「体調によって、LINEなど返信できないときがあるかも」と言われました。そしてその日から私は、彼に自分からは一切連絡をしなくなりました。「彼の負担にならないようにほどほどに連絡する」という臨機応変な対応が出来ず、それならいっそ、一切連絡しないようにしようという思考に至っていました。その結果、案の定彼には心配をかけた上に、不安に思わせてしまいました。

また、私は今、彼の存在に依存してしまっているので、彼が病気になってから、彼と思い通りに会えず話せない現実が、とんでもなくつらくて寂しくて、ここ1ヶ月くらいは何も手につかず、毎日泣いていました。

極端な白黒思考も、依存も、病的なほどではないと思うので、自分に甘いのがいけないのだとは思います。
ただ、今までは自分が苦しむだけで済んでいたのが、このままでは彼にとても迷惑を掛けてしまいそうなので、どうにかしたいです。

いっそのこと病気や障害だと診断が出れば、カウンセリングを受けられたり、服薬が出来たりと楽になれるのにな、なんて、不謹慎なことを考えてしまいます。

自分の甘えが原因のこの認知の歪みは、自分と向き合って改善していくしかないですよね。
自分で書いた文章を読み返してみても、ただの自己中で甘えているやつとしか思えないのですが、本当に苦しいし困っているのです。
白黒思考や依存を止めるにはどうしたら良いのでしょうか。

回答No.2

mayyasuragi

その生き辛さ・・・　
甘えではありません。
　おそらくあなたは子供時代、かなり規範意識が強い親の元で育ち何かと干渉され禁止令も強かったのではないでしょうか？
　そのためにあなたの無意識は常に「不安」と「緊張」に支配されているため自分を安心させるため常に何かに「依存」せざるを得ないし完全主義や白黒思考になってしまうのだと思います。
　まず無意識レベルの「抑圧」を「解放」しましょう。
そのためにはカウンセリングを受けることをお勧めします。
カウンセラーに心の苦しみを全て話し「傾聴」「共感」「受容」してもらうことで心がかなり楽になりますよ。
　またそれだけでなく話すことで今まで自分でも気づいていなかった「本当の自分の気持ち」に気づき新しい物の見方、考え方が生まれるかもしれません。
　自分の中の「思考の歪み」に気づき（認知療法）、誤った思い込み（イラショナルビリーフ）に気づくこと（論理療法）で新しい自分に生まれ変わるきっかけがつかめるかも知れません。
　自分の心の中の「インナーペアレント」と「インナーチャイルド」が「和解」することで「ありのままの自分を受け入れること」ができるようになります。
　「自己受容」ができるようになると楽になれると思いますよ。

回答No.1

karawane

自身に嘘をつかず、自身を欺かず、自身を騙さず、
自身の知性・感覚・気持ちetc.に正直に、
有るが侭を、有るが侭に受け容れ乍ら、
無理せずに、喜びや悲しみをシェアしながら
暮らしていれば、状況や環境が
変わってくる筈です。

この時節、路上に大量の落葉が
散乱していますので、落葉掃きの
社会奉仕活動に勤しんでみませんか。

ふろく：
暮らしの中には、
依存していないことも存在するでしょうから、
それらを「紙」に書き出してみませんか。

思考に関しても、日々の
実際の行動では
All or Nothing 的ではない事象・現象が
ある筈ですので、それらを「紙」に書き出して
みませんか。

落葉掃きのような小さなことで宜しいので、
日々の暮らしの中に、
社会貢献・地域奉仕を加えて、
自身の貴重な
魂を美しく磨き上げるような
暮らしを行ってみてください。

「大切なのは、どれだけたくさんのことや偉大なことをしたか
ではなく、どれだけ心をこめたかです。（福者 マザー・テレサ）」

「あまりごちゃごちゃ考えずに、小さな幸せや癒しを大事に
生きられたらどないですか。 （中村玉緒『お悩み、聞きまっせ』）」

All the Best.
Adieu.