筋力を付けたい!

質問

僕は、中学２年の陸上部です。長距離をやっているのですが、なかなかタイムが縮まりません。なので、全身バランス良く筋力を付けたいと思っているのですが、いい筋トレ方法などありましたら、教えてください！！お願いします。

回答No.4

noname#10817 · ベストアンサー

中学の時自分も長距離やってました。
中学だと３０００Ｍまずは１０分をきることが
目標かな？それよりいい記録だったらゴメンな。

自分も中学のときは細くて筋力つけたいと思って
ました。走ってるときちゃんと腕をふれてますか？

もし意識してないときに腕をふれていなければ、腕の
筋力不足だと思います。

自分の場合は夜に毎日３０回２セットで腕立てやってました。とにかく簡単でも毎日(か一日おきに)地道に頑張ることだと思います。

ちょっと話がずれてしまったけれど、頑張ってください。

お礼

ありがとうございました。同じ長距離経験者と言うことでなんとなく励みになりました。僕の今の目標も３０００Ｍ１０分を切ることなので頑張りたいと思います！

回答No.3

timeup

年齢的に、栄養を十二分に摂取することが重要です。

炭水化物はエネルギー源だから、

筋力アップは原料の蛋白質や、代謝の正常化に各種ビタミンやミネラルをサプリで採りましょう。
蛋白は食事でも採れますが、サプリの方がより効率的ですし、ビタミン剤は運動をするなら必需です。
ミネラルは食事でも大丈夫です。

＞全身バランス良く筋力
⇒長距離用ではなく、「バランス良く」ですね。
基本とジムでの全身のマシン使用をお勧めします。
ただ、年齢的にあまりやりすぎると背が伸びない人が出てきますので、ジムの指導員に聞きましょう。
行政がやっているところだと安く使えます。

回答No.2

ko-pooh

定番物ですが
・スクワット
・腹筋
・腕立て伏せ
・背筋
とりあえずこの四つを10セット
※１セットの回数を減らしてやるのがこつだと思います。

回答No.1

marbin

まず、今どのようなトレーニングをされてるのか
書いてみてください。

より有効的な回答が付くと思いますよ。