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脂肪肝の改善方法
hassaku87の回答
アルコールはどうですか? アルコールの摂りすぎは脂肪肝を悪化させますよ。 箇条書きの中に無かったので…。 それから補足ですが、HDLはいわゆる「善玉」コレステロールですから数値が上がるのは悪いことではありません。運動によって上がるので、日頃の成果が現れたのだと思います(^^)!中性脂肪(TG)も下がっているかもしれませんね。 (但し、LDL(「悪玉」コレステロール)が上がるのは心配です。簡易式ですが LDL=総コレステロール-HDL-(中性脂肪(TG)×0.2) で求められます。(TGが400以上だと使えませんが。。。)140未満が正常値です。) 毎晩お腹一杯になるまで食べるのはちょっと問題だと思います。腹八分にとどめましょう。あと寝るだけですし。 「もったいない」と思う気持ちは精神論としてよくわかりますので、食事は作りすぎないようにしましょう。(家族の協力も必要ですよね) 食べる量の多少というのは人によってかなりものさしが違うので、momooさんが本当に食べすぎなのかはわかりません。参考までに 身長(m)の二乗×22=標準体重 標準体重×30=一日のエネルギー所要量目安(kcal) を算出してもらって、あとは本屋さんに行って 「○○○○Kcalの糖尿病食」の類の本と見比べてもらうと、どれぐらい食べすぎなのか、何を食べたらよいのかわかると思います。糖尿病食は健康な方の食事と変わりませんので(栄養バランス的に)。 お力になれれば幸いです。
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> アルコールはどうですか? アルコールはほとんど飲みません。週1回の飲み会で2~3杯のチューハイやカクテルを飲む程度です。 夕食は腹八分に抑えて食べるようにしたいと思います。 中性脂肪は下がってきています。2年前から93→70→54(mg/dl)と減ってきています。 LDLを求めてみます。 LDL=174-59.0-(54*0.2)=104.2 ですね。 身長は170センチありますので標準体重は63.58キロ、一日のエネルギー所要量目安は約1900kcalです。 これを目安にカロリーのことも考えて食事を摂ることにします。 専門家とのことなので、なにかまだ助言できることがあればお願いします。 ありがとうございました。