なわとびの効果的な飛び方は？

質問

夕食後に、なわとびをしてみました。
ひさしぶりだったので、休み休み5分だけしたのですが、汗はだらだら。かなりいい運動になりました。
せっかくなので、これからも続けていこうとおもっているのですが、息がぜえぜえして、「もしかして無酸素運動なのでは？」と思ってます。
体脂肪が高めなので、有酸素運動をしたいとおもってますので、効果的な飛び方、注意点などなどなんでも結構ですので、おしえてください。
女性・30歳・153センチ・49キロ・29％
宜しくお願いします。

回答No.2

sasuke72 · ベストアンサー

縄跳びは、有酸素運動にも、無酸素運動にもなります。
大体の目安ですが、最大心拍数の６０～７０％が体脂肪が燃えやすい有酸素運動領域です。
最大心拍数は２２０－年齢で計算します。
chizsonさんの場合２２０－３０＝１９０
よって、１１４～１３３位の心拍数にすると良いですね。
体感的な運動強度でいえば、話をしながら飛べる程度が良いですね。
休み休み計５分間、終わったらゼーゼーだと無酸素領域での運動の可能性もあります。

#1の方もおっしゃっていますが、２０分は続けないと脂肪が燃焼しません。

お礼

おー。なんだかとってもステキな数値をありがとうございます。
114～133ですね。
今度やる時に計ってみようと思います。
今は、人と話をしながらできる程余裕がないので、ちょっとゆっくりめにやってみようと思います。
子供の頃はいつまでもぴょんぴょん飛べていたのに・・・。
なわとび終わってしばらく経つと、体がボーっと暑くなり、汗が滝のようにダーって流れるのですが、脂肪燃焼してるって証拠なんでしょうか？

回答No.3

sasuke72

＞なわとび終わってしばらく経つと、
＞体がボーっと暑くなり、
＞汗が滝のようにダーって流れるのですが、脂肪燃焼してるって証拠なんでしょうか？
汗の方はなんとも言えませんが、運動後も脂肪燃焼はある程度の時間続きます。
20分以上連続して（エネルギー源が明らかに脂肪に切り替わる時間）運動した後であれば、脂肪燃焼が燃焼しているはずです。
ただ、質問の５分間だけだと、脂肪が燃えているかと言うと、可能性はあるといった程度でしょうか？
息を止めて行うよな激しい運動の時は、脂肪は全く燃焼せず、乳酸が作られ、運動が終了した後は、この乳酸の分解と、脂肪の燃焼が多少見られる程度です。

ちなみに、普通にあるくだけでも、炭水化物と脂肪の消費量は50:50です。
運動の負荷が高くなればなるほど、炭水化物をエネルギーにする割合が上がります。
運動を今まで余りやっていらっしゃらなかった方は、徐々に体を慣らしながら、運動の強度を上げて行きましょう。
一番大切なことは、強度ではなく、継続することです。
頑張って下さいね！

お礼

＞一番大切なことは、強度ではなく、継続することです。

おっしゃる通りですね。
まったくその通りだと思います。
なわとび、続けています。できないときは、自転車にのったり、ウォーキングしたり、色々な運動を組みあわせるようにしています。
だんだんと、長く飛べるようになってきましたので、今後も続けていきたいとおもいます。
ありがとうございました。

回答No.1

mamemamema

有酸素運動ですよ。
ゆっくり長い時間飛んでいればかなり効果があります。
目安としては15～20分くらいでしょうか。

お礼

お返事ありがとうございます。
有酸素運動との事、安心しました。
久しぶりなのか、20回以上続かないんですよー。
足にからまってしまって・・・
はやく15～20分くらい続けられるようになるといいんですが・・・。