【ストレッチ】足が外に開いてしまっている

質問

ストレッチの悩みです。
開脚をしたときや、普通に足を閉じて座って前屈をしたりするときも、
いつでも足が外に開いてしまっています。
つまり、開脚をしたときには右足は時計回りに、左足は時計回りに開いてしまい、がんばっても垂直に立たないくらいです。
足を閉じた前屈のストレッチの時は、足が逆八の字、扇形のように開いてしまいます。
足を外側に開かないようにすると、極端に可動域が狭くなります。

これができないということは、開脚自体はある程度いって体を前に倒したりしても、股間の部分は浮いてしまいますし、何より腰への負担が大きいような気がします。
現在ダンスをしているのですが、このせいでできない動きがあって困っています。

改善するのに効果的なストレッチはどのようにすればいいでしょうか？

回答No.1

noname#230862

恐らく内転筋とハムストや外旋6筋が硬くて骨盤が前後に動きにくくなってるかもです。
バッタのポーズの変形で骨盤をほぐしましょう。
https://youtu.be/600IBT3AQrE
そしてバレエの5番ポジションで縫工筋と股関節をほぐしましょう。
https://youtu.be/zo7qmGKwAhc
そしてトカゲのポーズで内転筋をほぐしましょう。
https://youtu.be/edRzKJ00jFI

これらの動画をやるとかなり股関節や骨盤が柔らかくなりパフォーマンスが高まると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます！
さっそく実践していきたいと思います。