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大胸筋鍛える方法教えてください。
tadasi57の回答
腕立て、いいと思います。痛みに休養も好いことだと思います。 負荷が足らなくなれば、本を積む、椅子など利用して脚を高くし、腕にかかるバランスを増しましょう。 拮抗筋といわれ、反対の動きに関するところ、ある筋肉が収縮するときに伸ばされる筋肉も一緒に鍛えると良いですね。 広背筋など。器具なしでしたら、公園や学校の校庭などで鉄棒を使い、懸垂をしましょう。 上腕三頭筋に付いてお書きになってらっしゃる方がいますが、三頭筋は鍛える必要があります。 腕立てでもベンチプレスでも、根を上げるのは三頭筋が先ですから、しっかり胸に効かせるために、幅狭腕立ても大切、幅狭逆手懸垂も二頭筋を強化し強いては背中胸の強化につながりますから、なさることをお薦めします。 食事、鶏肉に限らずお肉は必要。卵も良い。お魚、大豆食品など蛋白量をしっかりと。 お続けください。
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