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太る量は同じですよね?
朝ごはん:おにぎり1個 昼ごはん:おにぎり1個 と 朝ごはん:なし 昼ごはん:おにぎり2個 は太る量は同じですよね? でも前者の方が良いとされますよね?
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体重という観点では、1日トータルの摂取カロリーでよいです。1日という管理単位はやりやすいだけの話で、他の期間でもよく、例えば1週間単位で管理してもよいです。 しかし、食事を分割するというのは、一応の意味はあります。糖質でいえば、まず肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ、余剰はいったん体脂肪になるため、必要最低限の党質量があればいいことになります。 糖質由来のグリコーゲンは体脂肪のように大量に体内に蓄えておくことはできません。グリコーゲンが枯渇したからといって、体脂肪に変わった分をもう一度糖質に戻すことはできません。 生活強度がある程度以上に高いと、1回の糖質補充では不足してきます。ですので、分けて補充するほうがよいのです。肉体労働やアスリートなどですと、こまめに吸収の早い糖質を何度も補充することもあります。 もう一つは、血糖値です。たとえ、過剰でないとしても、糖質を1回で補充するのと、何度かに分けて補充するのでは、血糖値の上限が違ってきます。血糖値は一時的であっても、あまり高くしないほうがよいのです。ですので、分けて食べる、さらに食物繊維を先に胃に入れる等が好ましいのです。 脂質についても中性脂肪などを考えれば同じです。タンパク質も腎臓に負担はかかりますので、一度にたくさんはあまり好ましくありません。 一定のカロリー(と栄養バランス)だとして、1日1食よりは1日3食が推奨されることが多いのは体重ではなく、生活の快適さや、体へのダメージの軽減のためであるわけです。 P.S. とはいえ、厳しいダイエットでは事情が異なることもあります。3食を万遍なく減らすと、毎食ごとに足りない感じ、不満を感じてしまうことが多いです。そこで、朝昼は我慢、夜には満足いく量を食べるといった工夫をすることがあります。
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- jhayashi
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そうですね。 同じですし 良いとしてますね。 後者の場合 日中 腹減っていて動くのサボる 動きが鈍い あまり活動しない =カロリー消費少な目に生活する となりますね~
お礼
ありがとうございました。
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お礼
ありがとうございました。