糖質制限ダイエットで標準体重から痩せた方

質問

こんにちは。
身長156cm、体重50kgの高校女子です。体重を46kg程度まで落としたく（体重は目安で、見た目で細くなることが重視です）、糖質制限をやってみようと思いました。
そこでインターネットで調べたところ様々な情報が溢れかえっていて、かえって混乱するばかりでした。なかでも、標準体重のひとが痩せるのは糖質制限では不可能という記述も受けて、糖質制限で自分が痩せることは可能なのか不安になってきました。
糖質制限だからといってカロリー制限をしていないわけでもなく、（一日１２００kcal程度）運動もきちんと行っています。ただ、糖質量の計算に加えてカロリー計算もするのは大変なので、できれば糖質制限と運動だけで痩せることはできないかな、とも思っています。
糖質制限で標準体重から痩せた方、身長、体重、期間、食事内容、運動など、詳しく教えて頂きたいです。
夏が近いのでなるべく早く落としたいのですが、どのようなやり方が一番即効性がありますか。

回答No.2

ID10TS · ベストアンサー

>>糖質制限で標準体重から痩せた方、身長、体重、期間、食事内容、運動など、詳しく教えて頂きたいです。

即効性を求めていたり、そのうち止めてしまうことを前提にしている人は糖質制限などしないほうがいいです。
糖質制限で痩せる理由は文字どおり「糖質を制限していたから」なんですから。

糖質の制限をやめてしまったら、即太って元に戻ります。糖質制限は痩せるのも速いですが、止めた後元に戻るのもびっくりするほど速いですよ。一週間で3kg、4kgと増えていきます。

アンチ糖質制限の人はこのことを指摘して「糖質制限はリバウンドしやすい」と言いますが、ダイエットなんてみな同じで、例えばカロリー制限で痩せたって、制限していたカロリーを元に戻したら太るのです。ただ糖質制限の場合は、とにかく止めた途端あっという間に元に戻ります。

私はカロリー制限で標準体重まで落とした後になってから、糖質制限を一年近く試していますが、体重維持が目的なので痩せた後もずっと続けています。もうご飯もパンも食べる気しないんですね。身体が受け付けない感じになりました。
痩せ過ぎて、これ以上体重が落ちたらやばいな、と思ったら、たまにラーメンや甘いもの、フルーツ等をわざと食べて調整する程度です。

糖質制限の具体的なやり方ですが、最初の二週間は完全に糖質を断ってください。朝昼晩、全部主食なし、イモ、トウモロコシ、根菜類、フルーツ、デンプン類(春雨含む)、お菓子(和菓子もダメ)、砂糖、ジュースを避けてください。乳製品で食べていいのはチーズだけ。大豆は豆腐以外は食べない。MECという言葉があります。Meat、Egg、Cheese。糖質制限で食べていい物のイニシャルです。これと葉物野菜は食べてOKです。

こうして二週間、完全糖質制限すると体質が糖代謝から脂質代謝に変わります。こうなったら牛乳や大豆も適量なら食べてもOK。でも主食とイモ、根菜類、トウモロコシ、フルーツ、デンプン類、お菓子(和菓子もダメ)、砂糖、ジュースはずっと避けること。できれば朝昼晩全部避ける。

現在の私の食事は

朝：プレーンヨーグルト200gに糖質ゼロのプロティン20gを混ぜてスムージーにして飲む。あとはツナ缶を開けてマヨネーズをかけて食べたり、茹で卵にマヨネーズをかけて食べたりします。コンビーフやサバ缶の場合もあります。缶詰は糖質制限者の強い味方です。

昼：ストリングチーズを数本食べます。もともと昼は食べないことが多かったので、ごく軽く。チーズがないときは糖質制限用に開発されたソイジョイのアーモンドチョコレート味かピーナッツ味。これらは会社の机に何本もストックしてあります。

夜：サラダにアボカドと茹で卵を載せて食べます。ドレッシングはマヨネーズです。あとは肉料理か魚料理と豆腐。
最後の肉料理・魚料理以外はほぼ毎日同じものばかり食べてますね。マヨネーズはハーフアンドハーフでなく普通のマヨネーズを使います。

運動は朝一時間走ります。距離は11km。それ以外に一日10,000歩は歩きます。

この生活をすると一週間で1kgくらい簡単に落ちます。落ち過ぎてやばくなったら、私は朝をフルグラなどのシリアルに変えて調整していますが、最近はシリアルも甘くて気持ち悪く感じるようになってきました。

なお糖質制限すると食費は跳ね上がります。缶詰やチーズは高いですからね。高校生でそれが許されるのかどうか、ご両親とよく相談してください。

お礼

お返事遅くなり申し訳ありません。
詳しく教えて頂いたのに心苦しいのですが、結論からいえば、糖質制限を一生続けるのは私には難しそうです。他のダイエット法を探すしかないようですね……。
たくさんの情報を教えていただき、ありがとうございました。