睡眠薬無しで眠れるようになりたいです

質問

睡眠薬無しで眠れるようになりたいです

ロヒプノール２ミリを飲むようになって１年４ヶ月です

彼氏にフラれたショックで自殺未遂を繰り返したためジプレキサを処方されました

ジプレキサを飲んでいる頃は過眠症でした

症状が軽くなってからエビリファイに変わったのですが、副作用の不眠症が強く出たのでロヒプノール２ミリも飲むようになりました

エビリファイは副作用が強かったのでまたジプレキサに戻したのですが、不眠症は続きました

そろそろ睡眠薬無しで眠れるようになりたいです

試しに昨日睡眠薬を飲まなかったらなかなか眠れず、浅い４時間ほどの睡眠で仕事に行くハメになりました

睡眠薬無しで眠るにはどうしたらいいでしょうか？

回答No.5

smi2270 · ベストアンサー

辛い思いをされて 大変でしたね。

精神的にはもう 立ち直れたんでしょうか？

元気をだしてくださいね☆

まずは 外出はされてますか？（日光を浴びてます？）

軽い運動はされてますか？

あと 寝る前にPCに（携帯・スマホ）を見ていませんか？

上記の３個を注意してみてくださいね。

あと 自律神経についてお話しておきますので

入浴後に落ち着いて リラックスしてるときに

継続してみてくださいね 私はかなり眠れる様になりましたから

要は「自律神経」（交感神経 と 副交感神経）の乱れを
　　　　　　　　　　　　　　　　　↑↑
整えるんです。（スイッチの ＯＮとＯＦＦ をイメージしてね）

「鼻呼吸」です 簡単ですから 普段からやってね

椅子等に 腰掛 リラックスしてから

鼻からゆっくりと 吸い込みます

いっぱいになれば 少しだけ 止めます

口から 細く・長く・ゆっくりと吐き出します これを１日に

１回　１０呼吸ほどするだけですよ

私は 普段からやってます 気持ちが少し スッキリしますよ☆

それと 睡眠薬は 麻薬ではないので安心してくださいね☆

もしそうなら 麻薬患者だらけですよね～～（笑顔）

しんどいのに 乱文・長文読んでくれて ありがとです♪

お礼

皆さんありがとうございました

睡眠薬無しでも眠れるようになってきました

ホームレスの話するズレた回答もありましたが、浅い睡眠で１０時間の立ち仕事を体力の無い女がするのはしんどいのです

これからずっと睡眠薬無しで眠れるようにしていきたいです

回答No.6

kitamura rusei（@rusei）

わたしもエビリファイを飲み始めたら、不眠症になり
サイレース２ミリ（ロヒプノールと同じ成分）を飲むようになりました。
今はエビリファイは断薬して、サイレース１ミリですが
８月に断薬したレボトミンが影響しているのか
今度は中途覚醒しています。
断薬したときに念のために頓服として貰っていたレボトミンを
寝る前にサイレースと一緒に服用しています。
レボトミンは自己判断で服用再開してしまったので、
次回受診日に主治医と相談するつもりです。
レボトミンがそれまでに無くなるので、
とりあえず頓服としてレボトミンを出してもらいました。

ちなみにサイレースが１ミリになった理由は、寝ぼけて転んだからです。
レボトミンも眠りが浅いからと飲み始め、昼過ぎまで寝ちゃうからと半分に減らし
今度は朝がきついからと断薬したのですが…。

回答No.4

hikaricom

45歳既婚男です。
カウンセラーをしてます。

辛いですよね。
眠れないこと。
睡眠薬は、やめて欲しい。
精神薬も自殺したくなる原因になります。入ってる成分が覚せい剤と似てる。
養命酒を飲むか、薄い梅酒などの方がよいです。依存に気を付けないといけないけれど、睡眠薬や安定剤は最悪な自体を引き起こす可能性もあるからね。できたら、あなたの話を聞いて上げたいけれども、とにかくショックから早く立ち直れるように、応援するね。
食事をちゃんと取ること。
ビタミンをマルチに取る。
プロテインをジュースと飲むのがいいかも。
失恋というのは、あなたが幸せに成りたい、幸せになると決めて、思い描いた未来と今目の前の現実との、落差から生じる痛みなの。
辛いね。だからね、少しずつ気持ちが落ち着いてきたら、紙を用意して。自分がどんな瞬間が幸せであったか？を書き出してみよう。納得するまで、その喜び、快楽、温もり、なんでもいい、それをある種の痛みとして書いてみよう。片方に快楽、喜び、彼を好きだと思った瞬間。あなたは、彼に対して何を決めていたのかな？最初の決定を見つけて書いてみよう。
その喜びこそが、あなたの今の苦しみの原因なの。
少し安らいだら、次に許せないこと。彼の嫌なこと。彼のまずい性格、などを書いてみよう。

そのふたつの差が次第に埋まり、客観的に観察できるようになってきたら、痛みも不調も解消できるはず。
あと、必ず毎日、街や近所をみながらの散歩をするように。
水もよく飲むこと。
いい。
僕は君の味方だよ。

回答No.3

noname#202314

『浅い眠り』が続くのはしんどいですよね。
ロヒプノールを減らすか、弱い薬に変更するなどして徐々に減薬→断薬するなど、方法はありますが自己判断では危険です。
主治医としっかり話し合って、断薬するのが良いと思います。

焦りは禁物です^^

回答No.2

anrijunan

浅い睡眠でも４時間眠れれば良いのではありませんか。

　年齢にもよりますが，全く寝なくても翌日くらいはなんとかなると思います。

　挫折と不安と不満等の累積に耐えることが人生です。

　自然的な雨や風や蚊等の耐えて野宿をしているホームレスの人達が
人為的で理不尽な暴力にも，忍耐強く耐えていることを思えば，
貴方も耐えられませんか？

回答No.1

dondoko4

酒を飲めばよい。