スクワットの腰の下ろす高さについて教えて下さい。

質問

運動選手とかのレベルでなく

素人がやるレベルで教えて下さい。

たまに軽いダンベル(10Kg)を持ってスクワットをしますが

腰を下ろす高さは、一番下まで下ろした方がいいのか

下ろさない方がいいのか、下まで下ろさない方がいいとしたら

どのあたりまで何で下ろした方がいいのか教えて下さい。

もしくは膝より下ならどこでも効果はおなじとか…

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

ダンベル10kgという軽量負荷ならフルボトムをやる。尻を下せる限界点まで下ろす。それで、股関節のストレッチになる。軽負荷ダンベルでのフルボトムは、筋トレというより、股関節ストチレッチという感覚でやるのが正しいと思う。足首関節が固くて、尻を目一杯、下まで下ろせなければ、踵を分厚い雑誌の上に置けば良い。

筋トレの基本は、フルレンジ(可動域一杯)動作なのであることを考えれば、目一杯下げようというのが正しい感覚。

つまりね、通常、バーベルを持つ男性がスクワットやろうという時、筋トレ開始して1ヶ月後には、そのメインセット重量が100kg以下ってことは、まず無いわけで、そういう現実を考えますと、10kgのフルボトムは、ストレッチという位置づけになる。下半身の負荷としては10kgは余りに軽すぎるので、筋肥大はとても望めませんので、せめて、ストレッチ効果を目指しましょう。

お礼

そういう事ですか！

何かもやもやしていた疑問がすっきりしました!!

ありがとうございました。

またお願いします。

回答No.1

wefawefawer

うるおぼえ

太ももが床と平行になるくらいまでっていうのがよく言われてるやつ。
でもいきなりはきつかったら、骨盤の前転、背筋を伸ばした状態が維持できる程度でかまわない、膝が90度くらいまがれば十分。

フォームがちゃんとしていないと、筋トレというのは目的の筋肉に負荷をしっかりかけれずに効率がわるくなる。

おぼえているのは、
・膝が前にでない。
・骨盤を前転させる。
・背筋まっすぐ。
・足は肩幅かそれより一歩開いたとこ。
・つま先はハの字（？）
・
他にもあったけどちょいちょいあったけどわすれた。
まぁ、大概の人は、んなものよく知らないでトレーニングしてると思います。
おろすとき何かが一直線になるようにって事だった気がする。
それと、呼吸とかもあるけど忘れました。そんなに気にしなくてもいいと思いますけどね。
あと完全に忘れました。

部活や文章でならいました。

お礼

やっぱそんな感じでしたよね…

インストラクターとかに見てもらいながらやればいいのかも知れませんが

自分でやるとその体勢がやりにくくて嫌になって

やらなくなってしまいます。

どんなに効率悪くても嫌になってやらないより

ましだと思って質問しました。

腰を下まで下ろしてやるならやらない方がましだと言う

何か理由付けがあるかとも思って質問しました。

とりあえずありがとうございます。