プライオメトリクストレーニングについて

質問

質問を見ていただきありがとうごさいます。
私はウエイトトレーニングを初めて1年半ぐらいになる者ですが、最近ではウエイトトレーニング以外にキックボクシングを初めプライオメトリクストレーニングにも興味を待ちました。
そこで質問があります。
1プライオメトリクストレーニングとは具体的にどのようなメニューをこなせばいいですか？
2ウエイトトレーニングとプライオメトリクストレーニングの両立は可能ですか？
一応こんな感じで行こうと思っているのですが、、、
月、、、キックボクシングジム
火、、、ウエイトトレーニング（上半身）
水、、、キックボクシングジム
木、、、ウエイトトレーニング（下半身）
金、、、キックボクシング
土、、、プライオメトリクストレーニング
日、、、休み
回答宜しくお願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

1、スクワットジャンプ、タックジャンプ、スキップ、バウンド、デプスジャンプ、デプスプッシュアップ、45度シットアップ、坂道スプリントなどなど。

2、両立が可能というよりも、プライオメトリックスを行う前には、フリーウエイトでのスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを含めたレジスタンストレーニングの実施が必須です。高い筋力、筋の調整機能が未発達ですと、プライオメトリックスの導入は危険なのです。そういうことが、テキスト的なガイドラインには明記されている。

しかし、まあ、キックをやるのなら、ウエイトではなく、自重系が良いと思う。軽負荷で、筋持久力系のスタミナのある遅筋を増やした方が、高負荷ウエイトで速筋を増やすよりも有効。速筋って、ミトコンドリアが少ないので、スタミナの無い筋ということになっている。

何より、ダッシュとか、走り込み中心というのがキックの為の主流の練習だと思う。高負荷ウエイトなどやっていると、キック道場内で奇異の目で見られちゃう。打撃系は、パワーではなく、スピードが大切であることに早く気付いてください。

お礼

回答ありがとうございます。

＞速筋って、ミトコンドリアが少ないので、スタミナの無い筋ということになっている。

そうなんですか！勉強になりました。