• ベストアンサー

オススメの筋トレメニューを教えて下さい。

自宅で出来る筋トレメニューが知りたいです(出来れば器具などは買わない方向で)。 どう鍛えたいかというと、かなり抽象的ですが、全体的にです。まんべんなくすべてを鍛えたいです。 ただ、時間もあまりありませんし、ゴリゴリマッチョになろうとも思っていません。 出来れば一日30分～1時間くらいで出来るもので、体のすべての部位を鍛えられるメニューが知りたいです。 素人意見ですが、個人的に体幹トレーニングなんか良さそうだなと思ってます。筋トレしにくい部分もできそうだからです。 何か良いトレーニングはありませんでしょうか。 よろしくお願いします。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.1

＞自宅で出来る筋トレメニューが知りたいです(出来れば器具などは買わない方向で)。 器具を使わない、自分の体重を利用した筋トレを自重トレーニングと言いますが、手軽にできて、事故も少ない利点があります。以下のサイトをご参照ください。 ↓ http://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/

D-Carnegie
質問者

お礼

回答ありがとうございます！ 頑張ってみます！

  1. カテゴリ
  2. 健康・病気・怪我
  3. その他（健康・病気・怪我）

関連するQ&A

  • 毎日30分の筋トレをしているのですが、何か良いメニューを教えていただけ

    毎日30分の筋トレをしているのですが、何か良いメニューを教えていただけませんか？ こんにちは。 体がモヤシのように細いので、体上部を中心に筋肉トレーニングをすることにしました。 とりあえず腹筋と腕立てはやっているのですが、筋肉の部位とか、効率とか、 結構奥深いものなのだという事がわかりまして、 では何か器具を使ってやろうじゃないかと思い質問させていただいています。 毎日30分くらいなら時間が取れるのですが使う器具、トレーニング方法などアドバイスしていただけませんか？ より良い生活習慣などもあれば改善していこうと思います！ お願いします！！

  • 筋トレのメニューのバランスについて

    筋トレをしています お金がないのでジムにも行けずダンベルもすぐには買えません なので自重トレーニングをしているのですが メニューのバランスについてアドバイスお願いします ・筋トレの内容は3日に1回程度で ゆっくり腕立て(5秒で降ろして5秒で上げる)×5 ・クランチ腹筋×45 ・フルスクワット×15 ・ブルガリアンスクワット左右×10 ・体幹トレーニング(長友のやつ) これを×3セットやっています また、肩周りのトレーニング方法を教えていただきたいです ダンベルが買えれば幅が広がるのですが 今は腕立てくらいしか思いつかないのでよろしくお願いします

  • 筋トレの知識がないので教えてください

    筋肉をつけて細マッチョ～マッチョになりたいのですが、正直いままで筋トレの経験があまりないため当然知識もなく、腹筋や腕立てなどのいわゆる自重トレをしてれば次第になれると思っていました。ただここで質問などしていたら自重トレじゃ時間がかかるのと負荷が足りないとわかりました。なのでジムに行こうかなと考えているのですが、ジムについてあまり知識がないです。自宅から少し近くに数百円で利用できるトレーニングルームがあるんですが、これはジムと呼ぶのでしょうか？それとも入会金や月会費がありプログラムやトレーナーがいるスポーツクラブをジムというのでしょうか？ 皆さん筋肉のある方はどうしているのでしょうか？ 筋トレ初心者が細マッチョ～マッチョになりたいならスポーツクラブに通った方がいいですか？ 自分で知識をつけてトレーニング施設（器具のみある）に通って鍛えるというのは難しいですか？

  • 筋トレ後のストレッチについて

    下半身の筋トレ→腕の筋トレ→体幹トレーニングを全部で３０～１時間かけてやる 食事と休養がとれていると仮定する ストレッチは下半身の筋トレで使った部位からやって腕のストレッチを腹筋とかの順番で回して効果があると思ってます。 体幹トレーニングで使った上半身とかの部位からやって下半身の部位にしていくことでもいいですか？？ 別に筋トレを１時間やった後にストレッチの順番（下半身からやって腕からやることで筋肥大などの効果があると思う）に拘らなくてもいいですか? わからないです。 質問している人が他にもいるかどうかがわからんです。 答えて下さい。 下半身→腹筋やって全部で筋トレ１時間　腹筋のストレッチやって下半身のストレッチやって３０分だと効果が無い気がする（下半身のストレッチが下半身の筋トレを終えた１時間後を超えてしまうから） トレーナーからわからないです。スポーツをやっている人の投稿で筋トレの後のストレッチは１時間空けても効果あると読んだが新たな悩みが生まれた 下半身の筋トレをやった１時間より後よりストレッチやっても効果あるんですか？ないんですか？ 答えはどうですか？【要点です。】→【拘りすぎるほうが毒になる・拘らないでもいい】【効果は出る・出ない】 わからなくてイライラする

  • 筋トレメニューについて

    筋トレをする時に、有酸素運動を２０分するといい。といった投稿がいくつかありましたが、そこで質問です。 週に二回の筋トレを二時間みっちりしてるんですが、限られた時間に有酸素運動（バイクやランニング）をするのが惜しいような気がします。有酸素運動をしたほうが効率がいいのはわかるのですが、ダンベルや腹筋の器具や名前は知らないがその他もろもろの器具を使ってのトレーニングだけではダメなんでしょうか？　

  • この筋トレのメニューでいいのでしょうか？

    自分は痩せているので、最近筋トレをしています。 自宅筋トレ塾　http://tottemoii.com/　というサイトを参考にしています。 月曜日　プッシュアップ（20回、3セット）　http://tottemoii.com/mune1.php 火曜日　プローンボディーアーチ（左右交互に30回、3セット）　http://tottemoii.com/senaka1.php 水曜日　アームカール（20回、3セット）　http://tottemoii.com/ude1.php 木曜日　ツイスティングクランチ（左右交互に30回、3セット）　http://tottemoii.com/hara2.php というメニューでやっています（回数はサイトに載っているのとほぼ同じ）。 自分はなるべく、身体全体をまんべんなく鍛えたいです。 筋トレの本も書店で立ち読みしてみたのですが 鍛える動作が多く、全部やるわけにはいきません。 器具もそろえないとできないものも多いので…。 曜日ごとに違う部分の筋肉を鍛えたいです。 金・土・日はいまのところあいているので、そこに何か追加することも考えています。 改善するべきところはありますか？

  • 筋トレのメニューを改善したいです。

    筋トレに詳しい方に質問です。 ２０代、痩せ型の男です。画像のような細身の筋肉質な体型に憧れて、自宅でのトレーニングを始めました。3日に1回の頻度で、腕立て、腹筋(クランチ)、背筋(マニュアルレジスタンス・ローイング)を10×3で行っています。現状では、その程度で各部位に限界が来ます。 始めて2か月経ったのですが、体に目立った変化がありません。 仕事との両立もあり、ジム通いは選択肢から外しています。自宅で出来て、他に加えたほうが良いメニューがありましたら、ご解答いただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。

  • 筋トレ　分割メニューについて

    筋トレ歴半年、自宅で筋トレを行っています。 いろいろなサイトを参考にしつつメニューを組んでやっているのですが今のままで良いのか不安なので質問させていただきます。 現在　月背　火胸　水休　木足　金肩二頭三頭　土休　日休でメニューを組んでやっています。 各部位2種目ぐらいづつ精一杯やっているつもりなのですが3日もすれば完全に筋肉痛がなくなります。筋肉痛がとれても各部位1週間に一度にしておくべきでしょうか？ 筋肉痛がとれ次第やるべきなら1週間で組むのではなく　　背二頭→胸肩三頭→足→休み→背二頭のローテーションでやろうかなと思っています。 しっかりした設備のあるジムなどで多種目行い、しっかり追い込めるなら各部位週1で問題ないと思うのですが自宅での筋トレの場合どちらが良いでしょうか？ 自分でやってみればいい話なんですが皆さんの意見を聞いてみたいので質問させていただきました。 よろしければ回答お願いします。

  • 筋トレの間隔

    マッチョ目指して筋トレしてます。が、　なかなか筋肉痛にならないです。　前回の筋トレから一週間以上は空けないといけません。トレーニングは基本的にとことん追い詰めてクタクタになるまでしてます。そこで質問です。トレーニングの内容を変えない（メニュー、量）と仮定して、 筋肉痛になることを無視して中二日程で筋トレするか、やはり、一週間以上あけて筋トレするか、どちらがいいんでしょうか？それとも、筋肉痛はさほど関係ないんでしょうか？

  • 筋トレについて教えてくれませんか？

    初めてのカキコミですがよろしくお願いします。 最近自宅に70キロのバーベルセットを置いて筋トレを始めたのですが・・・。以前に何かの本で見た記事には、毎日同じ部位をトレーニングしても無駄！　最大回数が７～１０回の付加でトレーニングすると良い！など素人じゃ？？？と思ってしまうような事が書いてありました。あとトレーニングして筋肉痛になって、休んで初めて筋肉が付くとも出てたのですが、本とのとこどうなのでしょうか？　取り合えずは書いてあることを実践しつつあるのですが筋肉痛になるまではやってません。これじゃ効果ありませんか？　

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する