罪悪感に押しつぶされそう

質問

うつ状態とパニック障害で精神科に通っています。
「罪悪感」が絶え間無く襲ってきて辛いです。罪をおかしているわけではないはずなのに、生きててはいけないような、普通に暮らしてはいけないような、罪悪感が襲ってきます。
もうこんな感覚が辛すぎるんです。
髪を引きちぎって気を紛らわすしかできません。髪結んだり、帽子かぶったりもしますが、それしか耐える方法がなくてやってしまいます。もう髪のことはいろいろ諦めますが、罪悪感が本当に辛くて耐えられません。症状なのでしょうか。性格なのでしょうか。または同じような感覚を持っている方はいらっしゃいますか？

回答No.3

noname#194156 · ベストアンサー

「罪悪感」というのは鬱病や鬱状態にはつきものですよね。

周囲の期待が重いんじゃないでしょうか。
一生懸命頑張っていても、「いや、それじゃ駄目だ。そんなのじゃ生ぬるい。標準レベルにも達してないじゃないか。もっと大人になれ、しゃんとしろ！」…という態度を周囲から示され続けて来たことが、きついんじゃないですか？
ご質問者は、周囲に向かって言いたいことが ほとんど言えていないのでは…。

そういう雰囲気に長年さらされ、能力以上を常に求められ続け、なかなか要求レベルに応じることが出来なかったから、「ああ、私は全く駄目なやつ。消えてなくなりたい…」ってなっちゃったのでは。

１００％理解されることは諦めて、ご質問者も人のことを１００％理解しようとすることは もうやめて(何故なら、人は自分の気持ちでさえ勘違いする生き物だから、家族のことも他人のことも完全には理解できないのです)、良い人、出来た人、頑張り屋の看板は外してしまってはどうですか。出来る自分ではなくて、先ずは等身大の自分に戻ること、ここから始めないと先には進めないと思います。

ですから、
「病は気から？　ええ、ええ、そうですとも。充実感や達成感に包まれていれば気力に満ち、悪い気を引き寄せることなく、こんな風に自分でも訳の分からない病になどならなかったでしょう。でも、オーバーワークだったんです。私には。

能力が足りないって？　ええ、そうです。私一人では、こんなにたくさんは無理だったんです。でも、やらなくちゃ、期待に応えなくっちゃ、同じ立場なら、このぐらいは誰もがやらなければならないんだって、挑んだんです。
頑張れば私にだって出来るって思ったから。でも、出来なかった。
全然、能力が足りなかった。

努力も能力のうちだって解ってます。でも、その努力を継続しても要求レベルに達することが出来なかった。だから自分で自分が情けなくなったんです。
止まっていたら駄目なのは解ります。
でも、どうやったら、気力が戻るのかわからないんです」
と、そんな風に周囲にはキッパリと言って、入院してしまっては…。
髪を引きちぎって気を紛らわすって、相当に状態が悪いと思いますので。

髪を引きちぎるっていうのは抜毛症ですよね。
止めたいのに止められないのは強迫観念が強いからでしょう。
そうやって、強迫的なまでに精神を集中することで目の前の辛さを和らげたかったんだと思いますが、これからは一心に祈る気持ちで千羽鶴を折ってはどうですか？　ばかばかしいと思われるかもしれませんが、精神を集中することには変わりないですし、集中している間は気が紛れるのではないでしょうか。

入院許可が直ぐに下りないのであれば、自宅では髪を抜く代わりにカーペットや衣類の毛玉取りをするとか、カーペットのコロコロ掛けを丹念にするとか、観葉植物の枯葉をむしるとか、強迫観念が向かっても差支えのないものを対象に、見た目にも達成感が得られる方向にエネルギーを持っていきつつ、気を紛らわせてはどうでしょうか。

パンチキックとかパンチバッグという名前で、等身大の起き上がりこぼしが商品化されていて通販でも購入できますので、イラッと来た時にキックしたりパンチしたりして、ストレスを発散すると良いと思います。
路面や地面の状態が良ければ、テニスラケット片手に壁打ちするとか、ひたすら縄跳びをするのでも気が紛れるのではないかと思います。

お礼

ありがとうございます。
等身大の自分に戻ること、、、。
そうですね。がんばってみます。

回答No.2

noname#192472

もう、回答はしないつもりだったんですが…十日で。

質問を締め切って回答がある程度締め切られたら退会予定でしたが、
最後の回答させてもらいます。

親か、誰かわかりませんが…おそらく親に、お前はダメな子だって
ずっと言われてませんか？それが、直接に言われていなくても
「そうなの？」と思わせる何かがありませんでしたか？

自分は、本物の愛情が欲しい。でも、その愛情をもらえない私は
ダメ人間。ごめんなさいねーっていう気分が、私にはありましたが。

無条件でなくて、何かをクリアしないと手にも入りそうにない
そういう感じで、愛情を人参みたいに目の前にぶら下げられて食べられない
状態だとかないでしょうか？

参考程度にしかならないと思うのですが。それではご自愛ください。

お礼

ありがとうございます。
そうかもしれません。
どうすればいいのか、もうわかりません。

回答No.1

smi2270

こんにちわ！私も同じです１９年目男です

しんどくて 苦しくて 辛いですよね～

私も 初めは罪悪感と何で私が。。。って思っていましたよ～

でね。。ある一つの答えが出てからは 無くなりましたよ。。

それは 『周りの人の理解力』です

精神的疾患はなったものでないと 理解してもらうのは

とても困難ですよね 特に家族が（その中でも特に 親。。）

なかなか 理解してもらえないですよね～

親の気持ちもわかります

「怠けてるんだ」や「家の子に限って。。」と思いたいんでしょう

それで 私達の様に疾患を抱えてる者が 罪悪感を持つんだとおもいます

これが 私の出した『答え』です

理解してもらうのは止めました でも 「こんな症状だ」と言う事は

はっきり伝えてから 罪悪感は無くなり 前向きに

病気と向き合い 上手く・長く・付き合っていこうと思いました

そうすれば 少しずつではありますが

良くなって来てますよ（笑顔）

私は 途中で Ｄｒの意見を無視して 無理に働きました。。でも

その後 再発し 重症化しまして 長期になってしまいました。。汗

貴方様は そうならないでね。。

焦らず・ゆっくり・頑張りすぎずに治していきましょうね

乱文・長文 読んでいただき 有難う！

参考になれば幸いです

焦りは禁物！！お大事になさってくださいね

お礼

ありがとうございます。
同じような気持ちを持っていた方からの回答、励みになりました。