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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:筋トレ一年で効果がいまいち(ジム通いのオジサン))

筋トレ一年で効果がいまいちなジム通いのオジサン

このQ&Aのポイント
  • 大胸筋の肥大化を目指して週2で大きなジムに一年通いました。
  • 指導は受けたことがありません。メニューはインクライかフラットのダンベルベンチプレスを、7~12RMx4回を2セット。チェストプレスマシンの、普通のとインクラインを、7~12RMx4回を1セットずつ。
  • 重量を一年の間に、1回しか上げていません。最近は筋肉痛があまり起こらず、効果が感じられないため悩んでいます。いくつかの選択肢を考えています。

質問者が選んだベストアンサー

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  • sunchild12
  • ベストアンサー率49% (730/1472)
回答No.1

うーん… いろいろ書かれていますが… 「7~12RM×4回を2セット」 「休憩は1セット内は10秒以内。セット間は1,2分」 まず、このあたりの意味がわかりません。 「RM」=その重量においての自分の限界回数 「回(REP)」=例えばセット内でバーベルを上げ下げする数 「セット」=休憩を入れずに回数を重ねることで1セット。 例えば 「10kgを8rep × 3セット」とか そんな風に表現します。 この辺りをきっちり把握されて再度トレーニングの内容を補足しないと、現在やっておられるトレの内容が全くわかりません。

20131129
質問者

お礼

たぶん他の方も読みにくいと思うので、いったんこの質問は締め切り、正しい文章で再質問をいたします。

20131129
質問者

補足

すみません!そしてご指摘誠にありがとうございます。 RMはRepの間違いでした。つまり 7~12RMx4回を2セット は大間違いで、 正確には ダンベルベンチ18kgを、7~12Repx4セット これを、1,2分の休憩をはさんで2回 です。またひとつ賢くなりました。色々読んでわかったつもりでも、正直、RMとセットがぼやーっとしていましたが、おかげさまで、これで把握することができました。ありがとうございます。 よろしくお願いいたします

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