胸板

質問

再度質問失礼いたします

胸板を厚くするにはどのようなトレーニングをしたらいいですか？

なるべくお金がかからない方がいいです

回答No.9

Kphy

かなりの負荷のかかる重いものを持ち上げると良いですよ。

回答No.8

FANSAM03

こちご参考にしてください

参考URL：

http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/breast.html

回答No.7

mackdadoy

胸板を厚くしたいなら、やはり腕立て伏せが一番じゃないですか。いつどこでも好きな時にできるのがいいですよね。

回答No.6

hidekuribo

お金をかけないなら、やはり、腕立て伏せがいいと思いますよ。通販などで、腕立て伏せの道具などもあるので、そういった物も使うとより効果的です。

回答No.5

suzumiyakuronan

胸板を厚くする方法ですが、道具をつかわない方法だと、腕立て伏せがもっとも簡単です。
いつでも、どこでも好きなときに筋力トレーニングができる、という気軽さがあります。やり方はかんたんですが、いくつかの注意点があります。とくに大事なのは、フォームと手の幅です。

まず腰の部分が沈み込んでしまっては、負荷がよわくなるので効果が半減します。しっかり胸に負荷をかけるためには、腰が落ちないように心がけ、腹筋をつかって体を一直線にたもつことがポイントです。

つぎに手の幅ですが、広くすれば、胸板を厚くする筋トレになります。
反対に手の幅をせまくすると、上腕三頭筋にきかせるエクササイズとなります。肩幅よりも少し広めがいいでしょう。屈伸させきって胸が床についたときに、前腕部が床面にたいして垂直になるくらいの幅になります。あとはふつうに呼吸をしながら、ゆっくり丁寧に屈伸をくりかえします。

ただし、床のうえの腕立て伏せは、ある程度は大胸筋に効きますが、どうしても上限がきます。
筋肉の特性として、やっと10回反復できる程度の負荷でトレーニングしてこそ、太く発達していくという法則があります。20回も30回も反復できる負荷でトレーニングしても、胸の筋持久力が発達するだけで、胸板は厚くなりません。その点は、せっかくの労力をむだにしないためにも、注意する必要があります。

負荷を強くするためには、足をイスなどにおいて、ちょっと高くして行なってみましょう。
そうすると胸の筋肉にたいして、より強い刺激をあたえることができます。

ただ注意しておきたいのは、足を高くした腕立て伏せは、大胸筋の上部、つまり鎖骨のほうにしか刺激がいかないということ。大胸筋全体をまんべんなく鍛えることができないのです。これでは全体的に胸板を厚くすることはむずかしいかもしれません。

回答No.4

hmutzc

お金をかけないのであれば腕立て伏せが良いです。
本を積んで高さをつけたりして負荷を上げれば腕立て伏せだけでもそれなりの効果があります。

回答No.3

thashi777

お金をかけないのであれば、自重トレーニングですね。

腕立て伏せもバリエーションによってはベンチプレスと同様の効果を得られますよ。

(1)手幅を広くすると大胸筋に効きます。手の位置は脇の下のライン上に横に置きます。

(2)ベッドの上などに足を乗せると負荷が増えます。

(3)床ギリギリで10秒ほど停止するとより負荷が高くなります。

(4)拳を立てて腕立て伏せをすると胸の違った部分に効きます。

(5)手幅を狭くすると二の腕に効きます。

(6)さらなる負荷をかけたい場合は、100円ショップなどで売っているゴムチューブを使うと効果的です。
ゴムチューブを背中に回して腕立て伏せをするとかなり効きます。これはお勧めです。

回答No.2

kanikoubou

ベンチプレスで10回ぎりぎり持ち上げれる重さを３セットして継続すれば大胸筋はかなりつきます。
ただ、ジムに通うかベンチプレスの初期投資は必要になります。

回答No.1

masarusander

こちらのサイトが参考になるかと思います。

参考URL：

http://www.upper-body.net/