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ジムで効率的に美しく痩せたい
noname#195146の回答
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お示しのうち、試してみてもよさそうなのは以下の通りです。 ・トレッドミル（ウォーキング～ランニング用マシン）、 ・エアロバイク、リカンベントバイク（自転車型トレーニングマシン） ・アブドミナル（腹筋用筋トレ補助具）、クランチ（比較的安全な腹筋運動）、 ・レッグプレス（スクワットと同じ狙いの筋トレマシン）、レッグカール（脚の背後側の筋トレマシン）、レッグエクステンション（脚の前面の筋トレマシン）、アダクション（脚を閉じる動作の筋トレマシン）、アブダクション（脚を開く動作の筋トレマシン） 軽めの負荷で試して、もし無理が掛かるようなら避ければ大丈夫でしょう。 腰や手に無理がかかる恐れがあり、避けたほうがよさそうなのは以下の通りです。 ジョーバ（暴れ馬乗りこなし風マシン）、クロストレーナー（ノルディックウォーキング風マシン）、バックエクステンション（背筋の筋トレ）、ラットプル（懸垂風マシン）、チェストプレス（胸用筋トレマシン）、ラットプルダウン（懸垂風マシン）、バイセップスカール（力こぶ用筋トレマシン）、シーテッドロウ（背筋用筋トレマシン）、トレイセプスプッシュダウン（二の腕用筋トレマシン）、ローワーバック（脊柱起立筋用マシン）、フリーウェイト（ダンベル、バーベル） 他の方が使っている様子を眺めて、大丈夫そうであれば、軽めの負荷で試すのもいいかと思います。 筋トレで用具を使う種目は、手で握ってのことが多く、腰をしっかり保持する必要のあるものも多いです。そのため、左手と腰に不安があると、どうしても種目が制限され、全身をバランスよく鍛えることが難しくなります。なお、一部の有酸素運動も同じです。 ヨガとして日本にはあまり伝わっておらず、実践例も少ないのですが、体育を主目的とするヨガにリリヤヨガがあります。リリヤヨガには筋トレ系のトレーニングもあり、非常に筋肥大しているヨギ（ヨガ修行者）も少なくありません。 そのやり方はいたってシンプルです。全身に力をいっぱいに込めてゆっくり動く、というだけのものです。道具は一切使いません。何もないのに力を込めるというのは、慣れてきてコツをつかむまでは、なかなか難しかったりします。その代り、関節や筋などに無理は一切かかりません。 動き方は、トータルで全身が動いていれば、何でもよいです。たとえば、以前に一部で流行ったことがある、24式太極拳を力を込めて行っても、ちゃんとリリヤヨガになります。なんらかの体操でもいいですし、パワーヨガの動きを使ってもいいです。非常に自由度は高いです。 その延長線上として用具を加えるとしたら、ラバーチューブが比較的安全でしょうか。ウエイト（ダンベル、バーベル）は最初から全負荷がかかります。ラバーチューブは伸ばす長さに応じて負荷が増えます。多くのスポーツに向くのはウエイトですが（最初の動作に最大の力を発揮するため）、安全重視のリハビリには負荷を確かめながらできるチューブが向き、実際に使われてもいます（最初は傷病兵のリハビリ目的だったピラティスも、よくラバーチューブを使う）。 左手がどのような使い方で痛むかがちょっと分かりませんが、もし握ることに困難があるのなら、手首にチューブを巻き付ける・引っ掛けるといった使い方も可能です。 これらはジムに行く必要はありませんが、一応、仰る状況に使えるものがあるかも知れませんので、お知らせしておきたく思います。 食事は糖尿病食が参考になります。書店の健康コーナーに糖尿病用レシピ本があったりします（近くの書店でなければ、アマゾンなどで探す手も）。タニタ式レシピ本も有名ですね。いずれも、低カロリーで栄養不足にならず、しかし美味しくて量もできるだけ満足する工夫が凝らされています。
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お礼
lazydog1さま ご回答ありがとうございます。あまりにも詳細な解説にビックリ＆感謝感謝です！どのマシンにどんな目的があって、そして自分には危ないマシンもわかりました。手首や腰がグキッといかないように様子を見ながら慎重に試してみたいです。 ただおっしゃるように、日常生活でも手首をかばって不自然な動作で動いてしまいおかしな姿勢になるようなこともありますし、学生時代の体育の授業でも種目によって痛みのために参加できない授業も多かったので、全身をバランス良く運動するということが私には難しいのかなと思っていました。 ヨガやピラティスには以前から大変興味があり、一度だけヨガの体験レッスンにも行ったことがあるのですが、息が上がって汗ばむほどけっこうしんどかったし、先生に「この姿勢は手首に負担がかかると思うのでやめてください」と一人だけ待機していた姿勢もありました。でも先生は一人だけではないし、リリヤヨガというのも初めて耳にしたので、さっそく調べてみて検討してみたいと思います。 食事についても良い情報をありがとうございます。病食は美味しくない経験があるのですが、料理するのが好きなので試してみたいです。 ご丁寧にありがとうございました。教えて!gooの使い方がまだよくわかりませんが、ベストアンサー(？)候補です。