ジョギング続けて1週間

質問

こんばんは。

去年から外食する機会が多くなり、顔、腹回りなどの贅肉が気になり始め、
ジョギングを始めました。
スポーツ用のインナー、体重・体脂肪計と万歩計（少々お高いバージョン）を買い、
今日も酸欠起こしそうになりながら走ってきました（．．;）ゞ

ジョギングをされている方で、1週間でどのくらいの効果が表れるものなのでしょうか？
宜しければお気軽にご回答をお願いします。

回答No.5

vashow13

ジョギングはしていませんが、別の運動をしています。
多くの運動は１週間程度で効果は出ないです。
逆にそれまで使わなかった体を酷使した分、弊害が目立つはずです。
本当に効果が表れるのは慣れてきたなと思えた辺りからです。
最低でも１ヵ月くらいは見た方がいいと思います。
以前、別の質問で調べていた時に得た雑学を書きます。
間違っている部分もあるかもしれないので、そういう意識での参考でお願いします。

体を動かすエネルギーは糖（炭水化物）と脂肪ですが性質が違います。
糖はそれ単独でエネルギーになりますが、脂肪は糖と一緒でないと燃焼しません。
脂肪が使われ始めるのは運動開始から２、３０分以降だと言われています。
それまでは主に糖がエネルギーとして使われます。
でも糖だけをエネルギーとして使うと早い内に使い切るそうです。
３０分経ってこれから脂肪を燃やそうという時に糖が無いと脂肪は使われません。

最初から張り切るのは逆効果になる恐れがあります。
運動開始から３０分はゆっくり目とか、本番時に全開になるよう
先に体を温めておくのはそういう意味があるのだと思います。
最初は軽く流すかウォーキングにするとか、
脂肪燃焼のタイミングを待って走る方がいいと思えます。

脂肪は糖に比べればエネルギー量が高く蓄積量も多いです。
仮に脂肪を使い続けられれば数日の運動が可能だとありました。
いかに効率よく脂肪が使えるのかが持久力という感じです。

運動を始める直前の食事や栄養補給は良くないと言われますが、
血糖値を上げるとインスリンの作用で糖を優先して使うようになり、
更に余剰分を貯蔵しようとするからです。
逆に何も食べないで運動すると、燃やす糖が無い場合は脂肪より先に筋肉の
タンパク質が分解されてエネルギーに使われ、筋肉が減ることになります。
ダイエットだからと食事を摂らずに運動するのも良くないという事です。

これは標準的な人の話なのかもしれません。
一般より糖の量が多い人の場合も言えるのかというのが分かりません。
基本は同じだと思いますが、個人に適した方法や量は微妙に違いそうです。

ちなみに筋肉は糖と脂肪をエネルギーとして使いますが、
脳や神経は糖でしか働きません。
糖が足りないと頭の働きも鈍くなる訳ですが、
頭を使う仕事で甘い物と言うのはそういう所から来てるのだと思います。