有酸素運動をしようと思うのですが

質問

高校生で女です。

私は今まで生きてきて、痩せていた時期が一度もありません。
太っている、を超えてでぶ、すっごいでぶだと自覚しています。

今まで何度かダイエットをして、１５キロ落としたこともあったのですが
食欲がなぜか急に増えて
リバウンドをしてしまい20キロ太ってしまいました。

学校の健康診断で、「肥満」と書かれるレベルです。

自分も太っていることがすごくコンプレックスで、
本当は全力で体育を楽しみたくても、
「でぶが必死に飛び跳ねてる」とか思われそうで、楽しめません。

太っているためすごく胸がでかく、運動をするたびに揺れるのも
コンプレックスです。

ここまで太って(肥満と言われるレベル)今更綺麗に痩せるのは無理なんだろうなって思います。
ですが、できる限り、皮が残らないように痩せたいです。

有酸素運動といっても、
ジョギングやウォーキングを週どのくらいのペースで、何時間やればいいのかわかりません。

食事も何に気をつけていいのかよくわかりません。

それと、脂肪が減ると自然と胸も小さくなりますかね？

・有酸素運動を週どれくらいのペースで何時間やればいいのか

・失敗例　成功例

・食事でも気をつけること

・胸も自然と小さくなるのか

などを教えていただけると嬉しいです。

体重重視より、脂肪燃焼に気をつけたいので、ダイエットに成功したよ！って方アドバイスお願いします。

回答No.5

noname#227653

No.２です。書き忘れていたことがあるので、付け足しておきますね。
なるべく高価な体重計を買ってもらうといいですよ。体脂肪率や内臓脂肪のレベルなどが測れるものです。
買ったら測定結果を全部メモします。
そのあとは毎日測定します。一日に何度測定してもかまいません。
そして、前にメモした数値よりいい数値が出たら、それだけまたメモします。
こうすると、記録を更新するたびに「いい気分」になれるので、長続きしやすくなります。

それと、こまめに「ごほうび」があるといいですよ。
例えば、体重が１kg減ったり、体脂肪率が１％減ったり、内臓脂肪レベルが１つ下がったりしたら、そのたびに甘いものをひとつ食べられることにするのです。
この「ごほうび」はなるべくこまめにもらえるようにした方がいいですよ。「１０kg痩せたら」なんて考えるとなかなか目標に届かなくなるので、いやになってしまって長続きしません。

基本的には、使うカロリーより取り入れるカロリーの方が少なければ必ず痩せるので、希望を持ってチャレンジしてみて下さいね。お礼に書いて下さった通り、満腹になるまで食べるのはやめ、よそったご飯が「ちょっと多すぎたかな」と思ったら「もったいないから食べちゃおう」などと思わずに残しましょう。食べてしまってからその分を減量するのは大変なんです。それよりは食べない方がずっと楽ですよ。ただ、ご飯やパンなどに含まれるでんぷんは身体には絶対に必要なので、「ご飯は食べない」などというような極端なことをしないで下さいね。いろいろなものをバランスよく食べて、健康的にダイエットして下さい.。

回答No.4

Willyt

今一番注目されているのがスロージョギングです。これは時速４ｋｍで走るのです。できるだけ毎日最低３０分。息切れしたら何度休んでも構わないのです。これで確実に痩せられますよ。私は７８ｋｇあったのが今は６４ｋｇです。２年でこれだけ痩せました。貴方は体重が重いから減り方はもっと大きい筈です。

今までは一般にはウォーキングが主流でしたが、ウォーキングに必要な筋肉は既にできている上、運動神経が最も効率的な歩き方を会得していてそんなにカロリーを稼げないのです。ところが時速４ｋｍで走ると消費カロリーが５割増しになるのです。その理由は今まで使わなかった筋肉を使うようになることが一つと、もう一つ歯運動神経が未だ効率的な走り方を会得していないので能率が悪いことがその理由です。じゃあ慣れれば同じじゃないかと言われますが、慣れたら少しスピードを上げればいいのです。それはスピードを上げても息切れしなくなっている筈ですから楽にスピードアップできます。その目安は心拍数が１４０回/分位以下を維持できる程度の速さということです。

　私は今では７ｋｍ/時で息切れせずに走れるようになっており、走る時間も１時間半まで増えています。しかしムリに増やす必要は全くありません。できるようになったら徐々に時間と速度を増やせばいいのです。

　スロージョギングの凄いところは上に説明したように足に今まではなかった筋肉ができることなんですね。新しい筋肉は他の筋肉同様、安静にしていてもある程度カロリーを消費してくれるのです。つま代謝エネルギーが増えるのですよ。だからウォーキングのときより遙かに効率的に体重を減らすことができるのです。

　秘訣は絶対にムリをしないことです。ムリをするとその苦しさのために長続きしないのです。それから必ず一定の条件の下で一日１回体重測定をしてその結果をグラフにするのです。女性は生理の関係で体重が増えやすいときとそうでないときがありますから、グラフを作ることでその傾向を知り、体重が増えてもがっかりしなくなります。そして何をすれば体重が増えるのかもはっきり分るようにもなります。それよりも長期的な傾向が右下がりになるとそれが大変励みになるのです。ですからグラフを書くのをさぼらないようにして下さい。ためしてガッテンのサイトへ行くとそのためのグラフをダウンロードできますよ。このグラフの面白いところは『言い訳欄』が設けられているところです。体重が増えたときにはその原因をそこに書いておくのです。

　　グラフは書きでダウンロードできます。

参考URL：

http://www3.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html

お礼

そうですね、無理をせず、自分のペースで、続けられるように頑張ります。
最近あまり体を動かしていないので、楽しみながら取り組もうと思います。

グラフも興味がありますので、やってみようと思います。

回答ありがとうございます。

回答No.3

ape_wise

どうも質問文からすると運動がメインで食事はちょっと気をつければいい、程度にしか思っていないんじゃないかな。

逆ですよ。太っている人ほど食事に気を付けないとダメです。
運動ももちろんしてもいいですけど、運動したらほぼ確実に食事量が増えますから、食事量が増えないようにコントロールしないと意味なし。

ですから、むしろまず食事制限をして、それだけでも痩せるような状態を作っておき、ここに緩やかな運動を加える、という発想にしましょう。これが減量の黄金のコンビネーションなんです。

ちなみにウォーキングなんか１時間やっても体重60キロくらいの人なら200kcalくらいしか消費できません。菓子パン一個かじると350～500kcalにもなります。食事を減らして痩せる方が楽で、運動で痩せるのは大変なのが理解できますよね。

高校生くらいだと食事制限で痩せようとするのは、生理がこなくなっちゃったりするのでＮＧという回答になりがちだけど、これは体重が標準以下の人の話です。

本当にあなたが肥満なのならば食事制限してください。食事が自分で自由にならないんだったら親と交渉して食事量を減らしてもらいましょう。「太っていてこのままだと成人病になる。早死にしたくない」と涙ながらに訴えて下さい。

お礼

食事を気をつけるよりまず先に運動、と思っていたのですが
かなり重要なんですね。

最近特に食べ過ぎちゃっているので、明らかにこんなにいらないだろう、という量は
取らないようにします。
引き締める程度の運動にしようと思います。

回答ありがとうございます。

回答No.2

noname#227653

よくわかってほしいことがあります。
運動をしてもほとんど痩せません。
なぜかというと、運動で消費されるカロリーはものすごく少ないからです。
だから痩せかったら運動でカロリーを消費するより取り入れるカロリーを減らした方がずっと近道です、というよりそうしないと絶対に痩せません。

まず、油脂の量を減らしましょう。
揚げものは食べない、炒めものの油を減らしてもらう、豚肉の脂は切り取って捨てる、鶏もも肉の皮は取る、など、とにかく油脂の量を減らしましょう。
次に、甘いものは禁止です。
それと、ご飯やパン、うどんやパスタなどの炭水化物をとりすぎないようにします。ご飯は一回の食事につき一杯だけにしましょう。
野菜はなるべくたくさんとりましょう。
バランスよくいろんなものを食べましょう。
食事を抜いてはいけません。一日三食必ず食べましょう。

どうですか。できそうですか。「そんなの無理！」と思ったら補足をつけて下さい。
とにかく運動をして痩せるのは無理なので、それよりも取り入れるカロリー量を減らして健康的に痩せましょう。私は４か月で７kg減らしましたよ。

お礼

よく「ダイエットしたいなら、逃げずに運動しろ」という言葉を聞くので
てっきり、ダイエットには運動が重要なのかと思っていましたが、
食事が大切なんですね。

油物や肉、甘い物、本当にでぶになる必須アイテムが大好きなので、
量を減らそうと思います。
野菜は嫌いではないし、むしろ好きな方なので、野菜を多めに摂りたいと思います。
くせ、というか満腹になるまで食べてしまうので、御飯は１杯、よく噛んで食べようと思います。

回答ありがとうございます。

回答No.1

noname#190575

ジョギングは25分以上だったら効果がでるので
25分以上 一時間やってみるのはどうでしょうか?
週に3回とか 物足りなくなってきたら増やせばOK
私も体重が62キロあり 食事制限とトレーニングで今は47キロにしました。
有酸素運動したあと筋トレすると効果的です 寝て床に両手をついて足を曲げて腰をひねる運動を一ヶ月したらくびれをつくれました

お礼

そうですね、それくらいなら無理なくできそうです。
最初はゆっくり自分のペースでやっていこうと思います。

筋トレも全然していないので、運動不足解消になっていいですね。
無理しないで長期間続けるように頑張ります。

回答ありがとうございます。