- ベストアンサー
三週間たっても1キロしか痩せません
往復5.7キロ程度の距離で、走れるところまで走って残りはウォーキングというのを毎朝5/21からやってるのですが、83キロだった体重が82キロになっただけです。全然減ってません。走れる距離は0.5kmから2.5kmに延びましたが脂肪が減るペースは減ってないように感じます。筋トレも同じ期間月曜日と木曜日にやってます。食事も同じ期間一日三食で、各600kcal以下を心がけています。どうすればいいでしょうか？アドバイスお願いします。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
妥当ですよ。始めたばかりならランニングのペースもきっと時速5～8kmぐらいだろうし、カロリー制限も緩やかなのでそのぐらいじゃないですか。 最初から体重をガンガン落とせる方法もあるが、実際は水分を失うためなので最終的にはかわらない。最初に3kg落としてあとで500gずつしか落ちないのも、1kgちょいずつ安定して落とすのも。 どうすればいいか？というのは、今の減量ペースでは満足できないって事でしょうか？ならばあと300～400Kcal落とすしかないし、運動は体重減少と体力向上を待たないと仕方ないですが、せめて4km地点ぐらいまではガンガン走るようになると良いと思います。 それと、体重だけでなく体の写真を撮ってウェストや胸囲などのサイズも計っておいてください。筋トレもランニングも真面目にやっているのであれば、体重の変化以上に体型やサイズが減って行きます。そちらの進捗を確認してモチベーション上げてください。脂肪、筋肉、水分で普通に２～３ｋｇ痩せても体重計でしか変化がわからないレベルですが、贅肉だけピンポイントで落ちると、その半分の減量時点でも著しく体型が締まります。
その他の回答 (4)
- oldpapa70
- ベストアンサー率34% (682/1991)
>83キロだった体重が82キロになっただけです。全然減ってません。 1Kgなんて減ったと言えないですね。ペットボトル２本分、水飲んでしっこためてりゃ１Kgなんてすぐ前後するもんねー。 太る人は水を飲んでも太ると言われるぐらいだから、やせた者からすると羨ましい限り。 さて夕食にお酒やビールにおつまみはやっていませんか？ それでもやせないなら菜食で一回当たりの量を減らすより仕方ないでしょう。 意外とやせないと言う人は、間食に晩酌とおつまみをやっててやせないといってる人がいるようですが、あなたは違いますか？？？
お礼
ありがとうございました
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
食べ過ぎ＆運動量不足を認識できなければ、希望は叶わない。 しかし、折角、80kgの体重があったら、是非、高負荷バーベルを持ちたいもの。
お礼
ありがとうございました
- KoalaGold
- ベストアンサー率20% (2539/12476)
体重が減少していなくても身が軽くなって顎や足首、ウエストラインが引き締まってきませんか。 何で数字ばかりを気にするのでしょう。 体を使えば体力を維持するように体が自然に調整します。興奮している間は排泄ができなくなり、走っている間は消化はできないのです。 脂肪の燃焼は大きくは始まっていませんが、体の水分は排出されているでしょう。 しばらくは筋肉がつき始めるので体重はあまり変わらないかもしれません。しかし健康ならそれが一番。スリム体型に全ての人がなるわけではありません。元からの骨格がありますから。
お礼
ありがとうございました
- not_spirit
- ベストアンサー率34% (903/2595)
まず、身長の記載がないので、 BMI値がどうなっているのかが分からないので、回答の方法がまちまちになりそうですが。 あと、年齢も具体的な年齢は不要なので、何十代かの記載は最低でも必要です。 10代前半である場合は、かなり慎重なアドバイスが必要になる為です。 普段、動いていなかった方が運動すれば、 脂肪が減りますが、筋肉が増えるので、体重の減少が思ったより落ちないということかも知れません。 じっくり体重を落とすのが、リバウンドを起こしにくいので、 地道に根気よく続けていくしかありません。 短期目標ではなく、長期目標に頭を切り替えることをお勧めします。
お礼
ありがとうございました
関連するQ&A
- 1週間で2キロ太る彼女について
1週間で2キロ太る彼女について 僕の彼女は大学1年で、160センチ48キロくらいです。運動は今も昔もしていません。 その彼女が言うには、 実家に帰省するといっぱい食べてしまい1週間で2キロ太るそうです。 しばらくすると元に戻るそうです。 これを聞いて僕は単純計算をして彼女の食事量を考えました。 脂肪は1キロ7000キロカロリーらしいので、 1週間で14000キロカロリーを余分に摂取していることになります。 1日2000キロカロリーが目安ですから、1日当たり2000キロカロリーが余分なので1日の総摂取カロリーは4000キロカロリーとなります。 4000キロカロリーは調べると コンビニおにぎりなら約20個(1食約7個) ラーメンなら約9杯(1食3杯) 学校給食なら6人前(1食2人前) マックのハンバーガーなら約16個(1食5個) 吉野家の牛丼なら並6杯(1食2杯) に相当するそうです。 これを毎日続ければ、1週間で2キロ太る計算です。 日や朝昼晩で偏りはあるので、朝はこれより少ないだろうし夜はこれより多いでしょう。 もちろん、体質や体水分や便も関係しているかもしれませんが。 それにしても、食べ過ぎですよね？ 多い時は1度にいったいどれだけ食べるのかと想像すると正直ゾッとします。 実は大食いなのでしょうか？ 1週間で2キロ太るってヤバくないですか？ 将来的には太りそうですかね？
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- ３ヶ月で体重を１０キロ増やしたい
毎朝１００分のウォーキング、隔日筋トレをしてプロテインを飲んでもなかなか体重が増えないので食生活の改善を考えています。 一日三食から四食に変えようと考えているのですが、何かお勧めの食品はありますか？食べやすくて比較的栄養価の高いものがいいのですが。。。。とりあえず今は安いハンバーガー２個をプラスしようと思っています。 今は一日プロテイン含めて2400kcalぐらい。野菜もきちんととっています。 では、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 一ヶ月2キロ減のダイエット
このたび本気でダイエットと決意はしたものの 10日たっても微動だにしない私のダイエット方法に ご助力お願いします。 29歳・女・１５５/63キロです。 脂肪１キロ当たり7200キロカロリーの消費が必要ということは ひと月に2キロ落としたければ一日480キロカロリー減らせばよいと 何かに書いてあったのですが いったい何からの480キロカロリーから減らせばいいのでしょうか？ この十日間は1700キロカロリー分ほど食べて 200～250キロカロリーほどをウォーキングと筋トレで消費を心がけていました。 基礎代謝が1280キロほどなので それ以上はカロリーを取らないといけないのはわかるのですが 考えれば考えるほどなんか今のダイエット方法が間違ってる気がしてきました。 どうぞご助力ください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 165cm54キロ、体脂肪２３％の女です。
165cm54キロ、体脂肪２３％の女です。 朝はバナナに食パン 昼は職場の給食500キロカロリーくらい。 夜は仕事柄帰ってくるのがおそかったので平均９時頃食べてましたがそれがいけないと思い、６時にサラダとおにぎりをたべるように変えました。 それに加え最近ウォーキングを45分ほど、筋トレを始めたのですが、基礎代謝が減ってきました。 食べる量が少ないとゆうことでしょうか？？ 自分にはウォーキングよりジョギングのほうが合ってるのかもしれません。 以前、お風呂あがりに筋トレをしていたときのほうが基礎代謝があがり体脂肪もへりました。 だれかこの不思議をおしえてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 同じ距離を同じタイムでジョギング＆二の尻
つい最近、あるアプリを使いながらジョギングをしています。 そのアプリでは、継続時間、距離、平均速度、平均ペース、消費カロリーが測定されます。 使っていて疑問なのですが、ほぼ同じ距離をほぼ同じタイムで走り切っても、日によって消費カロリーが倍近く違ってきます。 たとえば、 ある日は、距離６．６ｋｍ、継続時間４５分、平均速度８．８５ｋｍ/時、平均ペース６：４６分/ｋｍ、カロリー６４０kcal 別の日は、距離６．１ｋｍ、継続時間４６分、平均速度８ｋｍ/時、平均ペース７：３０分/ｋｍ、カロリー２９０kcal となっています。 これはなぜでしょうか？ ずっと同じペースでゆっくり走るよりも、ダッシュとウォーキングを組み合わせた方が痩せやすいのでしょうか？ また、別の質問ですが、もう何年も前から私の二の尻には脂肪がついてしまっています。 ちなみに、今は身長１６２センチ、体重４９キロです。 食事制限とウォーキングでお腹や太ももは結構痩せたのですが、二の尻の脂肪は全く落ちません。 体重が４６キロぐらいだった時期でも、二の尻の脂肪は健在でした。 やはり、二の尻に効くエクササイズを集中的にやるしかないのでしょうか。 ウォーキングは好きで続けられますが、エクササイズは続けられる自信がありません…。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 1年で10キロ痩せたい！！
こんばんわ！！ 18歳で身長164センチ、58キロの女です。 過去にウオーキング2時間、夕飯置き換えで2ヶ月で10キロ痩せたのですが、 夕飯置き換えが悪かったのか4キロリバウンドしました・・。 そこで、3食キチンととって毎朝1時間ウオーキング(と、お尻歩き)続けたら来年の3月頃までに脂肪10キロおとせますか？ 総カロリーは一日大体1500くらいです。(間食込み。間食は1日200カロリーまでで)
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 一週間で３キロ増・・戻るのでしょうか？；
いつもお世話になっています。 えっと、この１週間生理前～中ということもあって、 ものすごい過食に走ってしまいました； 普段は１日2000kcalくらいで夜は炭水化物を控え、週４くらいで有酸素運動をして、 ７ヶ月で約１０キロのダイエットに成功したのですが、 この１週間は本当に気が狂ったように食べてしまい、 今までガマンしたストレスもあったのか、炭水化物中心に１日4000kcalくらい摂っていました； 当たり前ですが、お尻と腰と太ももの辺りに脂肪がけっこうついてしまったみたいで、体重も３キロ程増えてしまいました・・； 頑張って落としたのに・・とけっこうショックを受けています； 自業自得なんですけど；； これってリバウンドですよね？運動でダイエットしてもリバウンドしたら戻しにくいんでしょうか・・？ 短期間で増えた脂肪だったら短期間で減らせるというのを聞いたことがありますが、リバウンドした脂肪はまた別ですよね； また明日から元の生活に戻して頑張ろうとは思っていますが、 戻るのか不安です；何かアドバイス頂けると嬉しいですm(__)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングダイエットで体脂肪を減らす
20代後半の女性です。 162cmで現在63kgありますが、1週間前からウォーキングダイエットを始めました。 食事は3食野菜中心で1200～1500kcal摂取しています。 また、帰宅後に50分程度のウォーキング（早足）をしています。距離にして4km弱だと思います。もっと速いペースが望ましいのでしょうが、まだ始めたばかりで、ふくらはぎに筋肉があまりなくすぐ疲れてしまうため、遅めです。 食事制限とウォーキングで1週間に1.5kg痩せたのですが、体脂肪が全く変わっていません。この憎い脂肪を早くなんとかしたいです。 朝もやった方がいいのでしょうが、起きれません。 せめて週末だけでもウォーキング時間を増やそうと思うのですが、体脂肪を減らすためにはだいたいどれくらい歩けばいいのでしょうか。 とにかく脂肪を落としたいと思っています。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングで１０キロ近く痩せましたが、ジョギングにしてからどうも痩せないんです。
ダイエットのために今年の５月からウォーキングを行っています。毎日２時間のウォーキング（１周２．７kmを４周＋川の土手までの往復１．２km）の結果、身長１６９．５cm、８１．５kg→７２．５kgまで減りました。 ９月からは、ジョギングとウォーキングを行っています。 約５４分・約８kmを通しでジョギングし、その後、２．６km２７分のウォーキングを 行っています。しかし、最近がんばっている割には、全くと言っていいほど体重が落ちなくなりました。ほとんど毎日運動しているのに。 脂肪燃焼には、心拍数が関係していることを知りました。 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度（％）＋安静時心拍数 ５５～６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素） ６５～８５％：有酸素ゾーン ８５～ ：無酸素ゾーン 質問です。 ８キロをキロ８分で心拍数に余裕を持って走るのと、８キロをキロ５分で走り終わってから息をゼェ、ゼェさせるのでは、脂肪効率（痩せるの）は、どちらがよいのでしょうか？２時間のウォーキングは、どうでしょうか？ 変な質問ですがよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- この食事で２週間で１キロ痩せますか？
この食事で２週間で１キロ痩せますか？ 朝…コーヒー 昼…500～700キロカロリー内でバランス良く おやつ…１日分の野菜ジュース 夜…緑黄色野菜たっぷりのトマトスープ あと毎日30分以上のウォーキングをするつもりです。何日くらいで１キロ落ちるでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございました