アラフォー女性のダイエット（長文です）

質問

38歳（女性）です。
昨年6月頃から、3ヶ月で5kgも体重が増えました。
20代後半からずっと体重も生活も変わりなく過ごしていたので、短期間で大幅に増量してしまい困惑しています。
基礎代謝が落ちる年代とはいえ、あまりにも酷い…。

増え始めてからは、
＜朝ごはん＞
ごはん＋汁もの＋卵や野菜・魚のおかず（合計400～500kcal）
＜昼ごはん＞
おべんとう（合計500～600kcal）
＜夜ごはん＞
野菜海藻サラダ＋野菜のおかず＋大豆製品＋魚貝か鶏胸肉のおかず（合計200～400kcal）
＜おやつ＞
空腹で手足がふるえる時だけ80kcal未満のもの（日没後は食べない）
＜飲み物＞
水・ブラックコーヒー・ストレートティ・緑茶・麦茶・十六茶など、1日1000mL以上
＜食べ方＞
野菜・きのこ・海藻を先に食べ、炭水化物は後回し
＜運動＞
大嫌いですが、大股速足ウォーキング（毎日10～30分）、スクワット＋腹筋（少々）

こんな感じで、かれこれ1年経とうとしていますが、1kgも減りません。（増えてもいませんが）
どうしたら減らせるでしょう？
同年代もしくはもう少し年上の方で、健康的に減量された方からアドバイスいただきたいです。
特に食事や、デスクワーク中にできる運動など。
よろしくお願いいたします。

◆身長：　168cm
◆体重：　68kg前後
◆体脂肪率：　28～32％くらい
◆仕事：　デスクワーク（10～12時間）
◆体調：　良好

回答No.3

noname#178543

>野菜海藻サラダ＋野菜のおかず＋大豆製品＋魚貝か鶏胸肉のおかず（合計200～400kcal）

夕食にそれだけ食って「200kcal」は有り得ないと思いますが。
まして、何の味付けもせず食ってる訳じゃないんでしょう？
調味料やドレッシングだって多少はカロリーありますからね。
コンビニのおにぎり一個が200kcalなのに、まともにおかずを食べて収まるはずがない。

>大股速足ウォーキング（毎日10～30分）、スクワット＋腹筋（少々）

「運動」と言うレベルにすら達してない。
やった気になって、無駄に疲れてるだけです。

それに「少々」ってどれくらいですか？
「自重で10回」とかじゃ、まーーーったく意味ないですからね。
「運動」として申告するなら、せめてダンベルでも買ってしっかり負荷をかけて下さい。

>どうしたら減らせるでしょう？

毎食のおかずを一品減らせば良いです。

お礼

ご回答いただきありがとうございます。
質問の訂正の仕方がわからないのですが、夕食は全部食べてるわけではなく、野菜海藻サラダと、野菜のおかず・大豆製品・魚貝か鶏胸肉のおかずで、合計200～400kcalになるよう選んで食べています。
ウォーキングは20～30分で、スクワットは50回、腹筋50回です。
負荷をかける運動はしていませんでした。
ありがとうございました。

回答No.2

hirama_24

＞昨年6月頃から、3ヶ月で5kgも体重が増えました。

え？去年の６月ごろからなら約１年、１１ヶ月ぐらいのはずですが？

デブですよねぇ？アラフォーというのは関係なく。体脂肪３２％だし

朝５００＋昼６００＋夜４００＝１５００kcal

デブの１日に必要なカロリーは２１００kcalですから、身体は入ってきた栄養を全て脂肪に置き換えて蓄えようとしますから痩せません。

脂肪１ｋｇを燃焼させるには9000kcalが必要

カロリーは脳や臓器など生命維持に必要だから脂肪燃焼に使われませんから痩せないんです。
朝、昼は800kcalのバランスの良い食事に変えましょう

痩せるために（運動する為に）カロリーが必要

早足１０分？
そんなの運動じゃありません、早足である必要はないから３０分歩きましょう
通勤だったら早起きして隣の駅まで歩きましょう、隣の駅から帰りましょう。

＞スクワット＋腹筋（少々
その体重、体脂肪で毎日100回以上のスクワットができると思いませんし

腹筋少々なんて運動ではありません

毎日、週６日／半年続けて隣の駅まで歩きましょう
いきなりのダイエット体操はそれをするだけの体力がありませんから、まずは徒歩で体力をつけましょう、６ヵ月後からですよ本格的な運動ができるのは

＞＜食べ方＞
＞野菜・きのこ・海藻を先に食べ、炭水化物は後回し

炭水化物を後で食べても一緒です、食事の順番を変えても同じです
ほんと、どーしてデブは自分本位で好きな方法を考え付くのだろう？(^_^;

http://www.r-dietetics.com/balance.htm

お礼

ご回答いただきありがとうございます。
ウォーキング10～30分は、20～30分の間違いでした。
大して変わらないけど。
週6日、30分のウォーキング、がんばります。
有酸素運動と筋トレをしないとサルコペニアになると聞き、スクワット50回と腹筋50回くらいしていました。
食べる順番を変えたのは管理栄養士から血糖値を上げにくい食べ方だと教わったためです。
炭水化物好きですが、食べ過ぎ防止には効果がある気がします。
ありがとうございました。

回答No.1

ミッタン（@michiyo19750208）

質問拝読しました

私はこの３ヶ月で＋１０kgです

そりゃ、ダイエットに成功して気を緩めてしまったから仕方ないですよ

体重はそこまでいっていませんが、それはそれは醜いもんです

あとの条件(年齢＆身長)は同じです

接客業なのにやってしまいました...

もう精神的には開き直っています

「ちょっと太った？」「うん」

でも決心しました

目の前のコンビニでもクルマで行くような生活をしていましたが、夜勤から昼勤に戻し、電車通勤しかできない場所へ転職

最寄り駅を越え、１駅先まで歩き始めました

１日１００００歩からスタートです

どんなオサレな服でもスニーカー着用

体重はまだなんともですが、超便秘の私が普通に催しました

奇跡です

この中で引っかかるのがデスクワークでしょうか？

おそらくＰＣをピコピコしているんでしょうが、血行不良→冷え→痩せにくい体にもつながります

あとご飯は１口３０回噛んでいますか？

他にも原因があるように思いますがどうでしょう？

お礼

ご回答いただきありがとうございます。
１日10000歩に、１口30回噛む…
なかなか実行できていませんでした。
michiyo19750208さんは、転職までされたんですね。
わたしは田舎住まいで、車通勤しているのも太る原因かと。
帰りが10時過ぎてしまうことも多いので、朝だけ歩いていましたが、michiyo19750208さんのお話を読んでもっと頑張ろうと思えました。
ありがとうございました。