3ヶ月～4ヶ月で18キロ痩せる方法

2013/03/29 21:46

このQ&Aのポイント

フラフープを毎日40分して、豆乳でお腹を満腹にさせて食べる量を減らすことで、3ヶ月で30キロ痩せた方がいます。
現在は毎日1時間フラフープをしており、3日で1キロ痩せました。
この方法を3ヶ月～4ヶ月続ければ18キロ痩せることができるか詳しく教えてください。

jumpstrawberry
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ベストアンサー

HIUMI
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2013/03/29 22:30 回答No.4

看護師です。病院の肥満外来で行うやり方で良ければ、多少ですがアドバイスさせて頂きます。まずは、やはり運動ですね。消費カロリーが摂取カロリーを上回るか、今よりも多ければいいのです。フラフープは、腰に負担が掛かりますが体幹の筋肉を鍛えるので有効です。ただ、これだけでは動く範囲が限られますので歩くことを取り入れてください。また、隙間の時間で出来る運動も併せると更に良いです。例えば、爪先立ちになり戻す、を電車内で行う。椅子に座っているとき、テーブルがあったらテーブルに手を乗せて、無いときは椅子の端をしっかり握って足を上げる(膝は伸ばさなくて良いです)。おなかを引っ込めて、呼吸は止めず20秒ほど維持する。ストレッチをする。布団に仰向けに寝たら、しっかり手で床を押さえながら腰を上げる。等。ちょっとの運動も、どこかで重ね合わせると有効です。食事に関しては。三食はバランス良く取ってください。豆乳は確かに栄養価は高いです。しかし、水分の割合が非常に強いため、食事という効果は低いです。出来るなら、豆乳は食事中の飲み物にする。食事は出来るならば野菜を多くし、最初に野菜をなるべくたくさん取る。その後に、タンパク質と炭水化物を八分目程度取ってください。脂質は極力控えめに、ただし、脂肪を燃やすのは脂肪ですのでゼロはダメです。タンパク質は、筋肉を増加させて基礎代謝量を高めるためには必須です。炭水化物(糖質)は、基礎代謝量を高め、脂肪を燃やすためのエネルギーには必須ですので。食物繊維やビタミン、鉄分も充分にとって下さい。健康的に減らすためには、食事は極端な制限は良くありません。骨粗鬆症になったら治りませんし、無月経は不妊症の元だからです。空腹時には、刺身こんにゃくや果物、ところてんなどのカロリーの低いものを選んでください。そのぶん、次の食事で糖質を少し減らしてください。これを確実に守っていけば、主さんは3日で1キロとおっしゃいましたが、もう少し減らせます。ただ、減量には一度必ず停滞期が訪れます。それでも、慌てず焦らず同じことを続けてください。しかし、健康を充分に考えて行うのなら、一ヶ月で主さんの体重から考えて減らせる量は、3～5キロがぎりぎりでしょう。不足があれば伝えてください、補足します。無理しない程度に頑張りましょうね、応援します。余談ですが、3ヶ月で30キロの人は、その後に健康障害でリバウンドしてますから真似はあまりしない方が良いです。医療業界はそういうのは敏感ですから。

質問者

お礼 2013/03/29 23:16

色々とありがとうございます！ 18キロ痩せるにはどれくらいかかりますか？ちなみに14歳の中2です！

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gragra24
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2013/03/29 22:11 回答No.3

３，４か月で１８キロも痩せるのは健康を損なうのでやめたほうがいいと思います。痩せるのに１番なのは食事制限です。モノを買わせる為に、企業やテレビはなんとかダイエットとかをやたらと勧めますが、そんなことをやっても大半の人は痩せられません。全く食べないのではなく、基礎代謝前後のカロリー分は３食しっかり食べます（間食などは絶対にやめます）。ダイエット中は健康を損ないやすいので、栄養バランスをしっかり考えます。体内のエネルギーがなくなると、体は脂肪を使おうとしますが、その前に分解しやすい筋肉も分解してしまう為、体力維持のため、２日か３日に１回の（できれば３０分以上の）ランニングもします。やることはこれだけ（食事制限とランニング）ですが、ビックリするほど痩せます。最初は食事量が減って空腹感がきついですが、それも２，３日です。だんだん体がなれて、空腹の信号をださなくなりますし、多少の空腹感にも慣れて気にならなくなります。