脂肪を減らし、筋肉を少し増やす

質問

太ってきてしまったので、ダイエットをしようと思うのですが、以下のようなもので良いのでしょうか。

＊お菓子は基本的に食べない。食べたくなったら野菜ジュースなど

＊学校から帰ったらとりあえず、水泳30分、筋トレ(自転車こぐのと腹筋のとラットマシンと横から胸の方にもってくる器具)各30回ずつ

＊食事はおかわりはせず、野菜中心。かといって肉も食べる

これでどうでしょうか？？

14歳女子

回答No.1

roentken · ベストアンサー

筋肉を少し増やし、
ということなので、基本的にご飯の量やバランスは変えない方がいいと思います。
お菓子も食べない、というので良いと思いますが、野菜ジュースはやめた方がいいです。

野菜ジュースにはかなりの糖分が含まれているので
カロリーもそれなりに高いと思います。

お礼

なるほど、わかりました！

野菜ジュースもやめます！
ありがとうございました！^ ^

回答No.6

noname#177887

その運動量なら、食事制限は要らないです。
成長期ですしね。

お礼

本当ですか？？

お礼が遅くなり、ごめんなさい、ありがとうございました。

回答No.4

7683

少しくらいは脂肪が増えるのを覚悟しないと筋肉は増やせないのでは？

脂肪が減る状態というのは逆に言えば筋肉を増やすためのカロリーが足りないってことですから。

皮下脂肪が減って筋肉の分かれ目が目立つようになるとみんな「筋肉が増えた」と思いがちですが実は筋肉も減っている状態です。腹筋などが良い例ですが腹筋は鍛えなくても元から割れてますから筋肉を大きくしなくても皮下脂肪さえ薄くなれば腹筋は割れて見えるんです。体を引き締めると筋肉は減るんです。

お礼

御回答ありがとうございました。

回答No.3

chiychiy

こんばんは

学校の体育だけだと無理ですか？

水泳は確かに消費カロリーも多いのですが、逆に身体が冷えないように脂肪も付きやすくなります。
水泳を習っているのでしたら、また別ですが、ウォーキングや軽いジョギングの方が
まだ若いのでいいと思います。

筋トレは身体全体に平均的に行った方が効果がありますよ。
腹筋、大胸筋、ハムストリングスなど鍛えた方がいいです。ヒップアップにもなります。

食事は炭水化物を減らして、お肉は普通に食べた方がいいと思います。
ただし、よく噛んで。

頑張ってください。

http://www.kintore.tv/tag/%E3%83%8F%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9

お礼

お礼が遅くなり、ごめんなさい

あまり噛まない方だったので、とても参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.2

kyokoma103

現在勉強した上で減量中で１２ｋｇ.程減量成功した者ですが、　アドバイスしようとすると沢山ありすぎてきりが無いので、　ポイントのみです。
運動の量がそこそこ多いので、　食事は基本的に変えなく良いと思いますが、　ご飯はおかわりしない方が良いでしょう。　１５０ｇというのが基本とすると女性用のお茶碗８分目ほどですが、　運動してますし、　お若いので一杯食べて大丈夫でしょう。　減量できなくなったり(脳が基礎代謝率を下げる）、　特別な理由も無いのに増加傾向が出た場合は一度か二度、　朝食とか昼食時にご飯を２,３杯食べます。そのまま続けないで下さいね。　野菜ジュースに限らず、　加工品等の作られたものは高カロリーだったりする心配がありますから、　避けた方がいいです。　お肉は少し多めに食べてもよいのですが、　ひき肉、ばら肉、　ロースなどはカロリーが高いので、　ひれ肉やもも肉、　できれば、　鳥の胸肉が低カロリーです。　油を多少は取らないといけませんが、　油と糖を減らすことが一番効果があります。　糖というと甘い物を想像すると思いますが、　でんぷんが入っているものに要注意です。　じゃがいもやにんじんなども高カロリーとなります。　また、　スポーツドリンクは体にいいように思いがちですが、　ノンカロリーの人工甘味料を使っていることが多く、　取りすぎると、　インスリンの出すぎてお腹がすきやすくなります。　長距離のマラソンでもしないかぎり必要ないので、　お茶などにして下さい。　砂糖抜きのコーヒーは血糖値を下げる作用がありますので、　いいと思います。　野菜はドレッシングを使わずポン酢で毎食前に頂きます。　酢と食物繊維が糖や油を絡めとって捨ててくれます。　そのあとでたんぱく質類を取り、　最後にご飯をこれでもかとかんで食べれば、　そんなに食べなくて済みますし、　吸収すべきカロリーが下がります。

お礼

お礼が遅くなってしまい、ごめんなさい

とても参考になりました、ありがとうございます！！