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ダイエットの途中

私は二年ほど前に拒食症になり過食症になりました! 今は過食症も落ち着き 増えすぎしまった体重を減らすためダイエットを始めました BMI30→25になりました しかし最近夜ご飯を過食することが多くなりました 朝昼は我慢できるのですが 夜はどうしても食べ過ぎてしまいます だから体重も増加傾向です 2日一回は食べ過ぎてしまいます! どうしたら誘惑に負けず にいられますか? もともとモデルぽいものをしていたので、 また戻りたいと思いBMI18.19 あたりに戻したいです どうしたらダイエットも続けられますか 夜ご飯を控えられますか? 教えてください

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noname#175206
noname#175206
回答No.1

>BMI30→25になりました  さらりと仰っておられますが、これは凄いです。たとえば身長164cmだとすれば、81kgから67kgまで減量したということです。  減量は体重差(-14kg)よりも割合(-17%強)に応じた努力が必要です。17%もの減量は並大抵ではできません。 >朝昼は我慢できるのですが夜はどうしても食べ過ぎてしまいます  では、朝昼食のカロリーを減らしてみましょう。夕食は、そうして1日ダイエットを頑張ったご褒美です。  それでなくとも、人間は夕食を一番多く食べるのが自然です。特にダイエットをしていない人でも、夕食の量が一番多いです。  朝昼食で普通の夕食ほどの量を食べようとすると、かなり食べ過ぎた感じがしますし、そんなには食べられないこともしばしばです。  そういう自然な働きに無理に逆らう必要はないし、無理を続けるのはダイエットに限らず挫折の原因です。  それでも、夕食を食べ過ぎとお感じですし、BMIが25よりは22のほうがいいですから、夕食も今からよりは減らしたいですね。  それには、夕食30分前くらいに、少量の甘いものを食べてみてください。羊羹一切れといった程度です。チョコレートのような脂質中心のものでなく、糖質主体のものです(つまり洋菓子より和菓子)。  血糖値を多少あげておくのが狙いで、江戸時代より前の昔から使われてきた、食事を自然に減らすテクニックです。今でも旅館では、到着した客(たいてい午後で夕食より前)に、少量の甘いものとお茶を出します。すると、夕食、特に米飯をあまり食べられなくなるのです。  食間時の空腹でも、カロリーのある普通の飴玉(1個10kcal程度です)を噛まずに舐めるという工夫もあります。これも血糖値を少し上げる工夫です。  また、食事のときはもちろん、食間の空腹には「噛む」ことが有効です。スルメダイエットってあるんですが、よく噛まないと食べられず、カロリーの低いもので空腹感を抑えます。  ただ、虫歯には気を付ける必要があります。歯磨きですね。これがまた空腹を抑える効果があります。練り歯磨きの風味と歯ブラシの刺激で、理由ははっきりしませんが、食欲が低下することが多いのです。  これ以外にも、その場足踏みというのも有効です。もちろん、短時間でも散歩できるなら、それのほうがいいのですが、とりあえずは、その場足踏みでも有効です。  また、異性にわくわくするのも効果があります。片思いで効果があります。好きな異性タレントの写真や、異性歌手の歌でもOKです。片思いで食欲が増す人はいません。いわゆる「恋わずらい」の症状は食欲不振からくる体重低下です。これは、脳の食欲中枢の近くにある性欲中枢が興奮すると、食欲中枢の興奮が低下するという、ちゃんとした理由があります。  とりあえず、一般的な食欲を抑える工夫として、よくあるものを挙げて見ました。  何かありましたら、補足欄で仰せつけください。

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